第四天(周五)，先练肩膀，去掉第一个耸肩，这是针对斜方肌的，然后再练杠铃推,然后周三休息，周四周五练第三天第四天,健身要和吃饭一样，一辈子都不要停，肯定没有吃饭次数多，一周35次就可以了,第三天(周四)，我只练背，但首先要练杠铃俯身和划船,然后休息到下一个一周周期,一周前两天一周2。
恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。第三，根据选定的重点，采取不同的健身方式。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果以练肌肉为主，那么就要以器械为主，这样才能把有氧能力降到最低。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次参与都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身要和吃饭一样，一辈子都不要停，肯定没有吃饭次数多，一周 35次就可以了。
如果你不介意的话，我帮你改一下这个日程。一周前两天一周 2。然后周三休息，周四周五练第三天第四天。然后休息到下一个一周周期。然后换个动作:第二天(周二)，二头肌训练后，继续练三头肌。第三天(周四)，我只练背，但首先要练杠铃俯身和划船。然后再加三组双头锤弯。第四天(周五)，先练肩膀，去掉第一个耸肩，这是针对斜方肌的，然后再练杠铃推。这个动作很危险。必须有人看。然后练习哑铃推。加三组哑铃水平举。然后练三个头。如果是新手，不要贪重。先学标准动作。这不是营销用语，而是为了安全和效率。
{2。
