PS:健身的话，反正营养也得跟上，不然越练越差,运动要一天一次或者三天之内，不一定非要健身房才能运动,中国武术大师和泰拳大师不是在健身房停止锻炼了吗,一般年长的健身房会有教练,推荐一本书《囚徒健身》你可以在自己的房间里用重量和简单的器材锻炼成高手，锻炼效果比健身房。
要增肌，需要补充蛋白质。你要登机吗？如果没有，就多吃肉。反正运动后需要补充大量蛋白质。不然练了半年也不会有大的变化。想要看起来更强壮，首先要把肩膀加宽，做仰卧引体向上，杠铃划船，杠铃拉等。肩推哑铃，哑铃侧举，哑铃前平。当你的胸、背、肩比较宽的时候，你可以集中精力锻炼你的二头肌和三头肌。这个时候，你会显得更坚强。不说腿不重要，腿是全身肌肉最多的地方。两三天蹲一次就好了，不然身体会不平衡。以上所有的前提是多吃肉和蛋白质。不吃，就把上面的话都无视了，然后打包低价卖哑铃。反正是练不出来的。
花不了多少钱。我只是希望确定做出来的方案真的适合你，而不是随便从一本书上抄一段来敷衍你。一般年长的健身房会有教练。PS:健身的话，反正营养也得跟上，不然越练越差。事实上，引体向上是锻炼上肢肌肉的最佳方式，没有其他方法能像它这样全面地刺激上肢的各个部位。如果你觉得很容易做到，可以屈膝再试一次。
3、 高中生只有周末有自由支配的时间,有没有必要去 健身房办卡呢?会不会很...当然是浪费了。因为肌肉恢复是科学规律的，集中锻炼7天是不合理的，其他时候，去不了就是浪费钱。运动要一天一次或者三天之内，不一定非要健身房才能运动，中国武术大师和泰拳大师不是在健身房停止锻炼了吗？所以关键是找到合适的锻炼方法。其实就算高中课业很重，每天可以抽出一定的时间锻炼身体也是一回事，但是你不是每天都有半个小时吗？推荐一本书《囚徒健身》你可以在自己的房间里用重量和简单的器材锻炼成高手，锻炼效果比健身房，视频和PDF文件可以在网上找到。十年不锻炼，但要逐渐坚持。
