你可以在三餐中多吃这些食物,事实上，如果你正常吃早餐和午餐，你可以跳过晚餐,如果你想减肥，或者锻炼身体，那么我觉得你最好吃一顿营养健康的饭健身,如果你健身只是为了健身，那么我觉得，只要你在健身之后不吃东西，你还想吃什么都可以,可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多,正常吃早餐和午餐。
你的食谱太简单了，没有主食。这样的食谱容易营养不良。代餐奶昔虽然对减肥有帮助，但也说明我身边很多用它减肥的人都反弹了。其实不需要固定的饮食，注意饮食的多样性就可以了，同事尽量少吃高热量的食物。正常吃早餐和午餐。当然，七八分钟就够了。主食每天保证至少四两，是人体必需的。一方面以蔬菜为主，肉类摄入较少。肉类最好是瘦肉，鱼肉之类的。尽量不吃甜食，水果可以吃(但牛油果、榴莲之类的尽量少吃)。又到吃饭时间了。事实上，如果你正常吃早餐和午餐，你可以跳过晚餐。如果你真的饿了，你可以吃一些蔬菜和水果。晚餐是最简单的增肥方式。白天适当运动，消耗一些热量，这样虽然减肥比较慢，但是不容易稳定反弹，也不会造成营养不良。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果吃饭平时不方便，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
4、我是下午 健身,,那晚上吃什么,早上吃什么, 中午吃什么吃的很考究！多吃各种！少吃多吃！3吨的量可以变成5吨！还是3吨一样！减脂增肌减油减盐！多喝水！早上可以吃一个鸡蛋配一些燕麦！中午鸡胸肉或者牛肉都可以！加点蔬菜！下午练习前一小时吃一些富含碳水化合物的食物！比如馒头！不然练着练着就饿了！晚餐适量！看别人怎么说。
5、 健身的人一日三餐到底应该吃什么?主要看你想达到什么目的。如果你健身只是为了健身，那么我觉得，只要你在健身之后不吃东西，你还想吃什么都可以，当然不能暴饮暴食8分钟。如果你想减肥，或者锻炼身体，那么我觉得你最好吃一顿营养健康的饭健身。
