有肌肉不一定力量很大，有力量肌肉不一定大，没有力量一定没有大肌肉,然后选择每组做6划以内的重量，想要爆发力就做快一点,长跑可以增强心肺功能和体力，但练多了对爆发力不利,上肢运动大力量没事,一个提供耐力，一个提供爆发力,建议力量训练后打半小时沙袋锻炼爆发力,感受我们身体肌肉的力量，集中头发力点，不要用惯性力量，来做这个动作。
1。有肌肉不一定力量很大，有力量肌肉不一定大，没有力量一定没有大肌肉！因为人的体质不一样，有的人做的重量不大，但是长肌肉了。有些人很努力的练习却不长。也许他们没有做对，只是为了追求体重而放弃了行动。有的人运动时间更长力量但是不长肌肉的主要原因是吃的不好，营养跟不上！2.你想练力量又不想练大肌肉。然后选择每组做6划以内的重量，想要爆发力就做快一点。建议力量训练后打半小时沙袋锻炼爆发力。
上肢运动大力量没事。胸肌练卧推，用两个哑铃，三角肌向往推哑铃，做一组八到十二次就差不多了。把重量调整到筋疲力尽，中间休息半分钟到一分钟，做六七组，最后可能只做四五次。
站姿单侧绳索引体向上。在做这个动作之前，我们还是需要保持一个基本的站姿。你可以侧转身体，面向拉绳者，然后我们就可以完成这个单边引体向上的动作了。你可以把另一只手叉在腰上。感受我们身体肌肉的力量，集中头发力点，不要用惯性力量，来做这个动作。一边做完，换另一边，然后我们再做完同样次数。
4、 健身训练中,该如何锻炼自己的爆发力?这个动作可以更好的锻炼你的爆发力。壶铃翻高，壶铃放在地上，双脚分开与肩同宽，壶铃位于两脚之间，背部直立；重心落在脚上，下蹲屈臀，右手内侧握壶；站起来，伸直右臂；膝盖和臀部弯曲，手臂带动壶铃在膝盖之间向后摆动；不要停下来，伸展臀部和膝盖，向前摆动壶铃；壶铃摆动时弯曲右肘；根据情况蹲下，让锅底落在肩膀上；完成规定次数后，换手重复练习。
5、怎么正确的做 健身,练肌肉,爆发力?据我所知，肌肉细胞有两种。一个提供耐力，一个提供爆发力。这两种细胞可以互相转化。长跑等运动更能改造耐力肌肉，而跳绳、快跑等运动能练出爆发力。长跑可以增强心肺功能和体力，但练多了对爆发力不利。所以建议你同时练习跳绳、短跑等运动健身。
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