记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果,仰卧起坐，最简单有效的方法，等到腹肌有了一定的基础再练习卷腹仰卧抬腿,3.双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度,3.双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度,2.俯卧撑也可以锻炼腹肌,2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。
仰卧起坐，最简单有效的方法，等到腹肌有了一定的基础再练习卷腹仰卧抬腿。这两个很难，一次15个对新手来说很多。需要一定的基础，可以做卷腹。最重要的是坚持。
1、练习腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果。一般每次要做100个左右，至少分5组，看你的情况而定。3.双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度。注意不要晃动身体，其他地方也不要用力。分组做。
3、怎么快速练 腹肌?1、练习腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好，2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果，一般每次要做100个左右，至少分5组，看你的情况而定。3.双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方也不要用力。也是分组完成的，4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。
