想要完美的腹肌，要以练下腹肌为主，也要兼顾腹外肌,一般来说，腹肌轮是安全有效的,仰卧起坐和你说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大的,锻炼健身注意循序渐进,向前滚轮，然后用腹部力量回到原来的位置,我在用腹肌轮训练,你可以在家里用腹轮做腹部运动,Im健身教练运动时，双膝跪地，双手握住把手，腹肌轮放在身体前侧。
腹轮是一种小推子，可以锻炼肌肉和关节，减轻体重。一般采用优质工程塑料，设计简洁，外形美观，经久耐用，使用方便。用于锻炼腹部、腰部、臀部、手臂等身体部位的多余赘肉，而且由于锻炼所需场地简单，在家使用也很方便。1.面向墙壁，提起腹轮，推向墙壁，向上伸展，然后回到原位，重复操作。2.坐在椅子上，将腹轮放在桌子上合适的位置，抓住手柄，手掌向前，确保箭头方向朝向自己，将腹轮拉向胸部，然后复位，重复操作。腹部查克拉是一种结构简单，应用方便，减腹效果明显。冬天临近，腹部脂肪开始堆积。你可以在家里用腹轮做腹部运动。效果比传统仰卧起坐好很多。
很高兴回答这个问题。我在用腹肌轮训练。此外，我经常做腹肌开膛手运动和HIIT。如果我想练腹肌，首先要做好减脂。体脂率降低，我的腹肌自然就出来了。多做有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。基本没用过。其实腹肌的锻炼不仅仅是腹肌的作用，还需要强大的核心力量来稳定身体，以及一定的臂力来支撑。其实并不适合新手，做不到几个，自信心就会受挫。如果只是想让腹肌明显，只需要减少保护腹肌的脂肪就可以了。配合一些腹部的练习，效果会更好。锻炼健身注意循序渐进。腹肌属于难度较高的一种，需要很强的核心。腹肌锻炼，也有难度差异。1.最简单的，跪姿。2.难度更大。脚跟靠墙站着。3.最大的难点，站姿，脚跟不靠墙。腹肌运动属于无氧运动，但是会让人大量出汗。锻炼了核心肌肉的稳定性，没有太多的肌肉位移。所以，只靠腹肌锻炼是低效的。但是很多人喜欢挑战，锻炼腹肌。
3、腹肌轮怎么练?I m健身教练运动时，双膝跪地，双手握住把手，腹肌轮放在身体前侧。向前滚轮，然后用腹部力量回到原来的位置，也可以站着，但是这个比较难。两者的原理是一样的，一个好的腹肌训练是根据人体工程学设计的，给背部更好的支撑。不容易走形，更好的控制动作质量，可以集中精力进行腹肌的力量训练，所以不容易通过杠杆来减轻腰背部的压力，传统仰卧起坐对背部的压力很大，新手很容易因为动作不规范而拉伤背部肌肉，也容易用到上臂、臀部和背部的力量。一般来说，腹肌轮是安全有效的，4-6组数量为每组20次左右。仰卧起坐和你说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大的，重点练上腹部肌肉。练上腹部肌肉比较容易，直到这组够为止，想要完美的腹肌，要以练下腹肌为主，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以做坐姿抬腿，双杠，单杠，如果觉得困难，可以把腿弯曲。如果感觉不到刺激，可以增加重量，但重要的是要用腹肌发力，而不是借力，坐下来感觉腹肌明显疼痛才有效。
