每天慢跑半小时，是在别人快走的时候，最有效的跟上你速度的方法，不喘气也很容易跟上,用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳,动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒,减肥还可以锻炼肌肉,个人来说，下午茶时间吃一些低热量的食物补充体力，然后晚饭时间健身，晚上不吃任何东西或者一点水果,健身房没有，慢跑就行。
首先，控制自己的食量。不是不马上吃饭或者绝食。而是你每天比前一天吃的少一点。吃饭的时候尽量吃蔬菜，不吃米饭，但是午餐一定要吃米饭，只要量少就行。每天慢跑半小时，是在别人快走的时候，最有效的跟上你速度的方法，不喘气也很容易跟上。如果膝盖承受不了，就不要天天跑步了。相反，你可以做有氧运动，每天跟着郑多燕走一个小时。运动后一定要做全套拉伸，让肌肉放松，否则肌肉会明显变硬。平时多看看经验，发布给大众，跟着一个人学健康运动。最重要的，什么都比不上，就是坚持。
不吃早餐不好，这样一整天新陈代谢都会降低，不利于减肥。个人来说，下午茶时间吃一些低热量的食物补充体力，然后晚饭时间健身，晚上不吃任何东西或者一点水果。如果他坚持一个月左右，效果会很好。另外，不要熬夜，作息规律。如果是男生，可以考虑力量训练。减肥还可以锻炼肌肉。瑜伽更适合女生。
/image-每周3/ 3-5次，每次60-90分钟左右。1.一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。三。训练备注:每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作分三组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。
3、说健身 减肥 最佳时间是下午四点到五点但是这样的话不就是要健身后吃晚...听说是晚饭后。健身房没有，慢跑就行，一般来说，有氧运动需要30分钟以上才能达到减肥的效果。慢跑是一项很好的运动，很多专业教练选择慢跑者，用鼻子吸气，用嘴呼气。一直跑，中途不要停，刚开始会有点累，但是连续十分钟都做不到。我可以一次推几分钟，连续跑45分钟最好。
