身体弯曲90°，另一条腿直背，全身呈阶梯状,2.第二种体式单腿独立,4.第四种体式燕子式，身体平躺，脸朝下，然后头和腿尽力向上，像燕子一样,运动瑜伽可以减肥，塑身，增加柔韧性,这个体式可以有效的保持身体的平衡，锻炼全身的肌肉,以上两个体式可以锻炼身体的平衡能力,第一张图是瑜伽鹤禅式,瑜伽体式:1。
第一张图是瑜伽鹤禅式。练习这个体式可以增加身体的协调控制能力，增加手臂力量，强化腹部和腰部，减少腰腹部多余的脂肪。第二张图是鹤禅变体。在鹤禅的基础上，慢慢抬起左腿，直到伸直，保持这个姿势，将左腿收回放在左臂上，然后放下脚，回到地面。以上两个体式可以锻炼身体的平衡能力。我一般加一个脚尖型，直立，左膝屈半莲花，下蹲抬起右脚跟，脚尖保持平衡，双手交叉放在胸前。练习换脚。每个练习2到3次。
2、 瑜伽 体式大全图及功效瑜伽体式:1。第一种单腿站立，膝盖微弯，双手合十。这个体式可以有效的保持身体的平衡，锻炼全身的肌肉，交替腿。2.第二种体式单腿独立，身体弯曲90°，另一条腿直背，全身呈阶梯状。这种手臂和全身的姿势可以拉伸全身的肌肉，尤其是背部和腿部，保持平衡。3.第三种体式仰卧，双膝弯曲，然后用臀部抬起来。这个姿势可以锻炼腹部和背部的肌肉，有效收腹，减肥。4.第四种体式燕子式，身体平躺，脸朝下，然后头和腿尽力向上，像燕子一样，这个姿势可以收紧全身肌肉，有效减肥。运动瑜伽可以减肥，塑身，增加柔韧性。
