但是注意一点:有没有其他同学和你一样占用宿舍的空间，所以不要影响别人,背:引体向上，利用门上的单杠，练习背的黄金动作可以在家做宿舍,In宿舍，可以举哑铃,in宿舍without健身如果你有器材，你可以通过自重训练来有效训练全身肌肉，比如俯卧撑、深蹲、蛙跳、仰卧卷腹等,宿舍可用健身action。
in宿舍without健身如果你有器材，你可以通过自重训练来有效训练全身肌肉，比如俯卧撑、深蹲、蛙跳、仰卧卷腹等。全身肌肉训练的一个原则就是你必须超负荷。每一次训练，如果第二天感觉训练区域疼痛，就是有效的。训练前后注意优质蛋白质。
推荐家人健身计划在家锻炼胸肌:俯卧撑，距离窄，距离相等，手掌间距离宽！可以等距离、宽距离锻炼胸肌中束(呵呵，呵呵，就是乳沟)，可以锻炼胸肌的厚度和面积宽度！窄距离:每组用尽，4~6组等距:每组用尽，4~6组宽距离:每组用尽，4~6组可以把脚放在上面，手比肩稍宽。。这样可以有效锻炼上胸(胸肌分为上胸肌和胸大肌，比较难锻炼，所以每次建议先锻炼上胸)。每组排气，4~6组在家锻炼腹肌:仰卧起坐，每组6~8组双脚伸直排气，每组4~6组腿部排气，每组4组肩部负重排气(锻炼底部两块腹肌)。
宿舍可用健身 action。胸部:俯卧撑。这个大家都“知道”的看似简单的动作，其实并不简单。大多数人的努力都是错的。背:引体向上，利用门上的单杠，练习背的黄金动作可以在家做宿舍。手臂:双头弯，锤弯。用哑铃练二头三头。腿:深蹲，没有重量的深蹲，其实没有太大的作用，所以我建议你胸前放哑铃深蹲。
4、在 宿舍里做什么可以练肌肉?In 宿舍，可以举哑铃。这个男同学经常喜欢这样，当时有个同学很夸张，特别搞笑，总是拿着椅子来回练肌肉。其实你身边有个很大的地方，可以做俯卧撑，这对全身的肌肉形成有好处。你可以试试，但是注意一点:有没有其他同学和你一样占用宿舍的空间，所以不要影响别人。
