训练频率建议每周五次，每次至少30分钟，每周共150分钟,你明显没有多少体脂，甚至可以说是瘦，完全没有必要多练,每次时间要控制在一分钟，分三组，每组20秒，或者分两组，每组30秒,重要的是健身锻炼效果,所以这三类健身1,建议每周拉伸肌肉23次，最好每天都做,锻炼多长时间不是很重要,建议每次健身时间不要超过1小时。
建议每次健身时间不要超过1小时。锻炼多长时间不是很重要。重要的是健身锻炼效果。一定要做好足够的热身，这样才不会轻易受伤。练习结束后，你也应该放松5到10分钟，这样可以巩固刚才练习的效果。运动很重要，杜，营养也要跟上。一般半年后，你应该有的肌肉就基本成型了。
这个要看个人的体质和运动。一般最常用的健身运动分为三类:抗阻训练、有氧训练、柔韧性训练，可以增强身体的体型和力量，增强心肺功能和减脂，改变关节柔韧性。所以这三类健身 1。抗阻训练:抗阻训练次数为每周36天。初级培训师每周可以培训3次左右，高级培训师每周可以培训6次左右。训练时间控制在40分钟和60分钟。2.有氧训练:有氧运动分为中等强度和高强度。训练频率建议每周五次，每次至少30分钟，每周共150分钟。高强度训练频率建议每周三次，每次至少25分钟，每周最少75分钟。3.柔韧性训练:柔韧性训练就是肌肉拉伸。建议每周拉伸肌肉23次，最好每天都做。每次时间要控制在一分钟，分三组，每组20秒，或者分两组，每组30秒。
3、请问 瘦子可以锻炼出肌肉吗跟正常人有什么区别?除非你体脂很多，运动当然越少越好。运动是为了增加肌肉线条，而不是为了运动而运动，你明显没有多少体脂，甚至可以说是瘦，完全没有必要多练。疲惫是非常重要的，在保证慢速运动的前提下，你运动的体重会相对安全。你一定累坏了，组间休息尽量短，15秒到30秒，这样肌肉不会完全恢复。运动就是破坏肌肉纤维，休息，但永远不要完全休息。慢速运动可以保证效果，减轻运动的重量，从5秒到10秒停留在顶峰1到2秒，这样运动才能和疲惫相匹配。50元就能搞定，不一定要花100块钱才愿意。练习就是给出生长的信号，通知身体需要增加肌肉或者力量，所以，休息和营养才是真正成长的重要阶段。不要认为休息是浪费。
