先做有氧运动，再做无氧运动，很容易失去力量,另外，如果实在没有实力，就不要凑足每组的人数了最好的办法就是拉朋友一起锻炼，这样可以在自己实力不足的时候互相保护,没有实力，就会成长,如果没有力量，可以间隔拉伸运动部位的肌肉,每完成一部分训练，你就没有力量了，不应该减重量。
这四个练习对我们锻炼胸和手的二头肌非常有效。先说手臂的锻炼，首先是我们哑铃的集中弯曲。做这个运动的时候，我们可以坐着，也可以站着，但是在站着的练习中，我们可以更加集中精力，不会轻易运动。第二个是拉筋的弯曲，也是肱二头肌的锻炼。第三个运动是胸部运动，也就是很多人健身熟悉的哑铃鸟运动。四是用拉力器锻炼鸟，锻炼动作类似哑铃鸟。
2、...做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办?是需要减轻重量吗...首先，你要注意每次去运动前不要跑几十分钟(或者其他有氧运动)再做器械运动。这是很多新人容易犯的错误，先做有氧运动，再做无氧运动，很容易失去力量。正确的步骤应该是热身5-10分钟，然后运动器械(无氧运动)，然后做有氧运动(至少20分钟以减脂为目的)，最后做腹肌训练，回到器械练习。每完成一部分训练，你就没有力量了，不应该减重量，没有实力，就会成长。如果没有力量，可以间隔拉伸运动部位的肌肉，这样既能避免肌肉劳损，又能增加组间间隔，延长休息时间，而且不会让你身体发冷，减少乳酸的堆积(接下来几天的酸痛感会减少)。另外，如果实在没有实力，就不要凑足每组的人数了最好的办法就是拉朋友一起锻炼，这样可以在自己实力不足的时候互相保护，其实每组的前几个动作都是铺垫，真正刺激肌肉增长的是你最累的时候的最后几个动作。
