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健身一定要拉伸吗

来源:整理 时间:2023-02-21 15:42:08 编辑:刘老师 手机版

另外,运动前后要选择合适的拉伸动作,并注意避免剧烈的肌肉牵拉,否则容易导致局部韧带或肌肉拉伤,健身运动后拉伸而运动前的热身至关重要;运动后目标肌肉处于紧张收缩状态,局部血流速度异常(有点类似于高速公路某一路段堵车导致车流量过大),拉伸、拉伸前后运动过程中,应缓慢移动,持续3-5分钟,因为时间太短,达不到拉伸的效果。

 健身一定要 拉伸吗

1、 健身一定要 拉伸吗?

健身运动后拉伸而运动前的热身至关重要;运动后目标肌肉处于紧张收缩状态,局部血流速度异常(有点类似于高速公路某一路段堵车导致车流量过大)。拉伸可以撑开肌肉筋膜促进血液循环,促进乳酸代谢和肌肉恢复,减轻肌肉紧绷带来的局部疼痛。

运动前一定要 拉伸吗

2、运动前一定要 拉伸吗?

Do 拉伸运动前后,适当做拉伸运动前,可以充分拉伸关节的软组织和肌肉,从而减少运动过程中运动损伤的发生率,有助于提高运动能力。运动后由于肌肉频繁收缩产生乳酸,会造成疲劳和肌肉酸痛。因此,运动后适当的拉伸可以加快运动后机体的恢复,促进肌肉对乳酸的吸收,从而减轻疲劳。拉伸、拉伸前后运动过程中,应缓慢移动,持续3-5分钟,因为时间太短,达不到拉伸的效果。另外,运动前后要选择合适的拉伸动作,并注意避免剧烈的肌肉牵拉,否则容易导致局部韧带或肌肉拉伤。即使平时不运动,也可以适当运动拉伸有利于提高身体的柔韧性,从而更好的提高身体的协调性。

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