另外，运动前后要选择合适的拉伸动作，并注意避免剧烈的肌肉牵拉，否则容易导致局部韧带或肌肉拉伤,健身运动后拉伸而运动前的热身至关重要；运动后目标肌肉处于紧张收缩状态，局部血流速度异常(有点类似于高速公路某一路段堵车导致车流量过大),拉伸、拉伸前后运动过程中，应缓慢移动，持续3-5分钟，因为时间太短，达不到拉伸的效果。
健身运动后拉伸而运动前的热身至关重要；运动后目标肌肉处于紧张收缩状态，局部血流速度异常(有点类似于高速公路某一路段堵车导致车流量过大)。拉伸可以撑开肌肉筋膜促进血液循环，促进乳酸代谢和肌肉恢复，减轻肌肉紧绷带来的局部疼痛。
Do 拉伸运动前后，适当做拉伸运动前，可以充分拉伸关节的软组织和肌肉，从而减少运动过程中运动损伤的发生率，有助于提高运动能力。运动后由于肌肉频繁收缩产生乳酸，会造成疲劳和肌肉酸痛。因此，运动后适当的拉伸可以加快运动后机体的恢复，促进肌肉对乳酸的吸收，从而减轻疲劳。拉伸、拉伸前后运动过程中，应缓慢移动，持续3-5分钟，因为时间太短，达不到拉伸的效果。另外，运动前后要选择合适的拉伸动作，并注意避免剧烈的肌肉牵拉，否则容易导致局部韧带或肌肉拉伤。即使平时不运动，也可以适当运动拉伸有利于提高身体的柔韧性，从而更好的提高身体的协调性。
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