以腿部的锻炼作为全身肌肉增长的动力，很多健身爱好者往往忽略了腿部肌肉，尤其是小腿肌肉的锻炼,2.锻炼次,所以综合以上因素，正常人锻炼3次，健身教练锻炼5次比较好,学生放假，健身锻炼，那么2-3个小时锻炼，都可以安排,看自己的时间和去的目的健身房锻炼,初学者一般每周练习一次锻炼3次，隔天一次,锻炼次,锻炼每天休息一天。
看自己的时间和去的目的健身房 锻炼。如果情况不同，那么锻炼时间也不同；也就是说时间是有弹性的，可长可短。比如:上班族晚上下班后去锻炼然后40分钟-1.5小时酌情。简单安排如下:-放松锻炼-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家。学生放假，健身锻炼，那么2-3个小时锻炼，都可以安排。。
健身初学者建议做有氧运动，每次要持续40分钟以上。像这样的有氧运动，最好一周3-4次。有氧运动包括:散步、跑步、游泳、自行车拳击等。这里推荐给你的是跑步和游泳。有氧运动必须持续40分钟以上才能消耗脂肪。可以游一个小时或者健身房跑步机选择初学者模式，跟着跑步机的频率走。然后习惯，开始无氧运动。但是要注意的是，健身固然好，但是过度运动会对身体造成伤害。所以要根据自己的身体来调整，有条件可以找教练。长跑有益于心情和精神。这种长跑非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张，因为它不注重比赛的胜负，只想以轻松愉快的方式强身健体。
每周锻炼三到五次是科学的，30到50分钟的运动时间是最合适的。对于正常人来说，每周去三次可以起到强身健体的效果。锻炼每天休息一天。这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而且相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼 3次，健身教练锻炼 5次比较好。
4、刚开始健身应该每天 多久?1。锻炼次，初学者一般每周练习一次锻炼3次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼次多于或少于三次，效果都不好，次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。2.锻炼次，刚开始练习一般需要锻炼1小时左右。随着强度的增加，锻炼时间可适当增加，但不超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼最佳时间是上午10点和下午5点左右，但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。3.锻炼 part，以腿部的锻炼作为全身肌肉增长的动力，很多健身爱好者往往忽略了腿部肌肉，尤其是小腿肌肉的锻炼。作为健身爱好者，一定要注意全身肌肉的对称性，只有这样，你才能养成非常匀称、性感、挺拔的体型。同时，腿部的发育可以最大限度地分泌身体激素，从而促进全身肌肉的生长。
