如果你想要一个完整的上胸哑铃，你应该推杠铃,这里，杠铃推和哑铃推是有区别的,因为上胸的肌肉纤维比中下胸弱，所以想练好上胸就必须加倍努力,杠铃卧推是锻炼胸肌的最佳方式之一,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟,另外，在推胸之前做一组鸟，再到推胸上，效果会翻倍,上胸无力是健身每个人都会遇到的难题。
因人而异。杠铃卧推是锻炼胸肌的最佳方式之一。主要是比肩宽宽1-2手。不然可以练手臂，不练胸肌。做完了就能感觉到胸口疼。没有理由说你做错了什么。你可以在平面上做，做完后，你可以在斜面上做。做的方法是第一位的，数量不重要。你可以在5分钟内完成。希望能帮到你，小鸟也可以，但是方法明显有问题。
1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。
3、 健身上胸怎么练才能变厚?胸部的整个纬度怎样才能练大?上胸无力是健身每个人都会遇到的难题。因为上胸的肌肉纤维比中下胸弱，所以想练好上胸就必须加倍努力，首先，如果想让上胸变粗，尺寸变大，先说外测，可以用35度、55度、75度、3个角度的斜板刺激。这里，杠铃推和哑铃推是有区别的，杠铃推胸型宽但幅度大，哑铃幅度小但集中。如果你想要一个完整的上胸哑铃，你应该推杠铃，推的动作要满足10到12组的要求，中间随机分布，上胸维度会爆炸。其次，三个斜角的机架会夹住胸部，对中心的刺激会完全充血，最后你说手臂和肩膀的问题，这和你肩胛骨和肩袖肌肉的无力有关。想练好胸，一定要练厚背，重点练中下斜方肌，肩膀和手臂的杠杆作用会很小。另外，在推胸之前做一组鸟，再到推胸上，效果会翻倍。
