这个量足够满足小于马拉松运动强度的健身活动,这些营养素在健身随运动的过程中可以发挥重要作用,其次，身体需要的第二种食物是碳水化合物,首先，身体首先需要的物质是氨基酸,健身运动消耗了一些重要的氨基酸，补充这些成分的方式就是利用蛋白质,健身运动领先于身体对糖分的储备。
首先，身体首先需要的物质是氨基酸。身体氨基酸用于发展肌肉，制造激素，形成神经递质和骨骼。健身运动消耗了一些重要的氨基酸，补充这些成分的方式就是利用蛋白质。可以多吃以下食物:鸡肉、鱼肉、乳清蛋白粉或大豆蛋白粉。其次，身体需要的第二种食物是碳水化合物。健身运动领先于身体对糖分的储备。糖原是糖的储备形式，存在于肝脏和肌肉中。我们的身体可以以糖原的形式储存1800千卡的糖。这个量足够满足小于马拉松运动强度的健身活动。如果身体的糖原储备充足，可以显著提高运动成绩。所以，只要不是为了限制碳水化合物的摄入，运动后吃一些慢燃碳水化合物是个不错的主意。最好的碳水化合物来源是燕麦、糙米、苋菜和各种水果蔬菜。
2、 健身应该多吃什么?A: 1/豆子。豆类主要指豆科中可作为食物和饲料的豆类，可以说，豆类的营养价值与肉类难分伯仲。它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等，，但它们所含的膳食纤维是肉类中没有的。这些营养素在健身随运动的过程中可以发挥重要作用，比如豆类和豆制品的蛋白质含量很高，一般在20%-40%之间，最常见的大豆蛋白质含量在36%左右。除了大豆，其他豆类的脂肪含量只有1%左右，2/ 2左右，蔬菜富含多种维生素和矿物质，也像豆类一样富含膳食纤维，一般含水量较高。
