2.两腿叉开深推站立，与肩同宽，下推至大腿与地面平，双手交叉于胸前，3~4组，每组20~25下，3、弓步推，3~4组，每组20~25下，双脚交替为一组,我给你写个大腿腿的动作,1.热身5到10分钟，充分活动所有关节,不用担心，你的下半身是宽松的，更简单,关键还是要靠自己的信念，培养自己的兴趣爱好和习惯在健身,脂肪28.6%逼近30%,健身室的私教帮不了多少忙。
不用担心，你的下半身是宽松的，更简单。我给你写个大腿腿的动作。1.热身5到10分钟，充分活动所有关节。2.两腿叉开深推站立，与肩同宽，下推至大腿与地面平，双手交叉于胸前，3 ~ 4组，每组20 ~ 25下，3、弓步推，3 ~ 4组，每组20 ~ 25下，双脚交替为一组。4.做有潜力的大腿锻炼者3到4组，每组20到25个，内外交替为一组。5.做完后做有氧运动，40分钟左右。以强度慢跑为主。
脂肪28.6%逼近30%！也就是说，30%一定是肥胖。所以最好一周练习五次。每次110分钟，包括(1。有氧——跑步，骑车，蹬车，有氧45分钟左右，中间不中断，一直跑。2.装备——由于不了解你的情况，在这里只能提几点建议，但这个建议仅供参考。
肯定是跑了。帮助你适应运动，增强心肺功能，同时消耗热量。每天跑半小时，2周或20天后每天一小时，先慢跑，然后加速或换挡，最后放松。体育锻炼后，跳绳、仰卧起坐、小哑巴操、瑜伽、游泳都是自己的选择，搭配跑步。此外，瑜伽还有很好的辅助作用。只要不是特别喜欢吃甜食，问题就不大。如果是，请克制少吃油盐，尽量清淡。吃的东西包括必要的主食，少量的杂粮，馒头、面包、蛋清、鱼、虾、水果、蔬菜，都根据自己的食用量适量。运动中注意补水，慢慢喝，分几次，少量。前两周肯定是最难熬的。健身室的私教帮不了多少忙。关键还是要靠自己的信念，培养自己的兴趣爱好和习惯在健身。找一个能陪你练习的人，带上MP3，相信自己。QQ59352560，有问题请打电话给我。
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