如果要评分增肌，很清楚是要肌肉围度还是肌肉线条,如果是为了增强体质，减肥增肌都是可以的，因为健身会加强你的新陈代谢，提高你的心肺功能,减肥，如果你不是特别胖，可以增肌，增肌还会增加肌肉含量，提高新陈代谢，加快脂肪消耗,所以不管是减肥还是增肌，都要以增加肌肉含量为目的来改善体质。
1、健身锻炼是先 减肥还是 增肌?这个问题比较复杂。首先要看你健身的目的是什么。如果是为了增强体质，减肥 增肌都是可以的，因为健身会加强你的新陈代谢，提高你的心肺功能。减肥，如果你不是特别胖，可以增肌，增肌还会增加肌肉含量，提高新陈代谢，加快脂肪消耗。如果你是一个特别肥胖的人，建议你进行无氧运动减肥，因为有氧运动消耗的肌肉很少，基础代谢下降，导致越减肥就会越困难。另外，你要知道，人体能量消耗的60%以上是通过基础代谢，40%是通过运动消耗的。所以不管是减肥还是增肌，都要以增加肌肉含量为目的来改善体质。还要适当调整饮食结构，做到少油、少碳水化合物、多蛋白质，逐步改善身体和系统。希望我的回答能帮到你。
2、健身时到底该怎么吃?才能 增肌又减脂健身就是管住嘴，而不是节食。吃什么，怎么吃很重要。在这里，飞亚给大家介绍一些吃鸡胸肉的花式方法，鸡胸肉是健身食品的法宝。在肉类中，鸡胸肉脂肪低，热量低，蛋白质高，容易被人体吸收，容易有饱腹感，非常适合健身人群食用。为了既能收获增肌的减脂效果，又能品尝到美味，这些做法可以收集起来依次做。做鸡胸肉其实不难，但是要记住，我们健身的人要注意食用油的选择和用量。橄榄油是首选，葵花籽油或茶油也可以，但要少量；调料采用天然材料，如黑胡椒、生姜、大蒜等，可以用来替代市面上各种高热量的花式沙拉酱。另外，既然吃了七分，练剩下的三分就不能懈怠！超过
3、 减肥、减脂、 增肌、三者之间的区别与联系是什么?概念差异1。如果你想减肥首先你得真的胖，国际上的评价标准是身体质量指数≥24为超重，身体质量指数≥28为肥胖。如果你的身体质量指数低于24，那么“减肥”这个词不适合你的训练目标，(身体质量指数指数=体重/身高)2。如果要评分增肌，很清楚是要肌肉围度还是肌肉线条，肌肉围度上来了，但是肌肉线条很细。按照一个大块头的训练饮食计划去练，是不可能练成时装模特的细肌肉线条的，3.如果你想减脂，减掉自己身上多余的脂肪。脂肪是人体最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，并不是减少能量，而是随着脂肪的减少，脂肪分解的能量必然会转化为另一种能量，比如提供运动所需的机械能。
