同时辅以适度的重量训练增加肌肉量，是有效提高基础代谢率，帮助加速脂肪燃烧，实现“增肌减脂”的好方法,也是一种提高代谢率，增肌减脂的饮食方法,提醒一下，虽然通过正确的饮食习惯，确实有助于减缓体脂的形成；但是需要注意的是，要让脂肪消失，仅仅吃上面的具体食材是不够的,过度快速的减肥会对身体产生不良影响,健身期间，想要有效减脂，要做到以下三点:1。
健身期间，想要有效减脂，要做到以下三点:1。合理饮食，控制饮食，坚决不喝饮料，不吃高热量的食物。2.合理安排必要的设备培训。3.坚持做足够的有氧运动，比如跑步、跳绳等。信息:市场上有各种不同的减肥理念和产品。请谨慎选择。过度快速的减肥会对身体产生不良影响。采取科学正确的减肥方法，警惕假想阶段和未经证实的减肥概念。
2、对于 健身人士来说,如何在维持体重的情况下降低体脂率?挽回逐渐失去的健康，遵守“333运动原则”，养成规律持续的运动习惯。同时辅以适度的重量训练增加肌肉量，是有效提高基础代谢率，帮助加速脂肪燃烧，实现“增肌减脂”的好方法，至于饮食，除了控制热量摄入和规律定量的饮食习惯外，适量摄入生物价值较高的蛋白质，如豆制品、鱼、蛋、乳制品等，补充人体合成肌肉所必需的氨基酸，补充人体消化吸收蛋白质时帮助分解酶的维生素B群，促进氨基酸的代谢和利用。也是一种提高代谢率，增肌减脂的饮食方法，提醒一下，虽然通过正确的饮食习惯，确实有助于减缓体脂的形成；但是需要注意的是，要让脂肪消失，仅仅吃上面的具体食材是不够的！养成熬夜和充足睡眠的习惯；而从日常饮食开始减少热量的摄入，增加日常活动量，来帮助消耗你所摄入的热量，才是有效减肥瘦身的不二法门。
