很多人不太在乎运动,随着运动的强度增加到中高强度，蛋白质的氧化率已经达到日需求量的300%,一方面是仪器造成的；另一方面是在运动的过程中自己产生的,运动健身和饮食在短时间内是无法显现太大效果的，需要坚持,3.肌肉繁殖的规律,关注运动量和运动载，看你的身体情况。
首先，合理制定健身计划。关注运动量和运动载，看你的身体情况。一段时间后，看到效果后再改变训练计划。二、健身过程中注意合理饮食。第三，安全第一。一方面是仪器造成的；另一方面是在运动的过程中自己产生的。第四，坚持。运动健身和饮食在短时间内是无法显现太大效果的，需要坚持。
现在生活节奏快，锻炼的时间不多。很多人不太在乎运动。结果就是很多人身体素质不高，抵抗力下降。
1。亚中等强度训练产生的蛋白质氧化率，即氨基酸损失率，几乎等于一个支链氨基酸日需求量的90%。随着运动的强度增加到中高强度，蛋白质的氧化率已经达到日需求量的300%。出现极端负氮平衡。2.低强度耐力训练。经过一次低强度的耐力训练，以每小时1.5公里的速度缓慢行走，氨基酸排泄量比安静状态下增加了13%。然后逐渐提高速度，直到达到每小时10公里，氨基酸排出量比安静状态增加500%。出现极端负氮平衡。3.肌肉繁殖的规律。肌肉合成需要满足一些基本条件，其中之一就是正氮平衡。你可能连碳水化合物的补充都不注意，只要记住这个规律，你就告别了训练中的肌肉流失。自然，蛋白质在食物中消化较慢，短距离训练时间会引起腹胀或消化不良，而长距离训练时间会使蛋白质代谢，从而对训练没有真正的帮助。所以训练前最好用运动蛋白粉补充蛋白质。
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