1、上臂肌肉:每天5组俯卧撑(每组10个，一组休息半小时以上)，5组慢速哑铃拉伸(每组10个，哑铃重10kg左右，由个人体能决定)，5个月后肌肉明显,有些人在力量训练中锻炼不好，会出现问题，可能会让肌肉长得不舒服，最后导致不好看等等,想要练出漂亮的肌肉，你要记住，在做力量训练的时候，一定要通过对称的力量来帮助身体拉伸，获得运动的刺激,蛋白粉在健身后一小时吃比较有效，也可以在健身后一两个小时适当吃。
1、上臂肌肉:每天5组俯卧撑(每组10个，一组休息半小时以上)，5组慢速哑铃拉伸(每组10个，哑铃重10 kg左右，由个人体能决定)，5个月后肌肉明显。2.背部肌肉:单杠和双杠，5个一组，5组。3.腹肌:每天一组“腹肌撕裂者X”(搜索教程)。坚持三个月就可以有明显的肌肉。4.腿部肌肉:跑、骑、蹲、蛙跳，随便选一个。5.备注:以上活动最好今天做这个明天做那个，以三天为一个周期，避免肌肉损伤。
蛋白粉在健身后一小时吃比较有效，也可以在健身后一两个小时适当吃。
3、怎样锻炼自己的肌肉,才能既好看又实用?记得用均匀的力。想要练出漂亮的肌肉，你要记住，在做力量训练的时候，一定要通过对称的力量来帮助身体拉伸，获得运动的刺激，有些人在力量训练中锻炼不好，会出现问题，可能会让肌肉长得不舒服，最后导致不好看等等。一切皆有可能。
