而且每次腹肌锻炼都可以注意质量，动作的标准和足够的强度，可以充分刺激腹肌，所以没必要天天练,腹肌每周可以练习4到5次，隔天少练一点，每天多练一点,腹肌如果体重在运动中并不重要，那么即使每天练习，对腹肌运动的影响也不大,腹肌再努力，也需要时间休息恢复,b最重要的棋子是直腹肌和侧腹肌，直腹肌。
perfect 腹肌运动:最方便、最现实、最有效的方式当然是仰卧起坐，但是要记住运动的三个要点:a .如果人很瘦，腹肌运动不好看，看起来越来越干瘪，需要更多的脂肪才能性感有力。b最重要的棋子是直腹肌和侧腹肌，直腹肌。只做一般的仰卧起坐。加强力量，可以双臂交叉放在胸前；Side 腹肌要做跨两头仰卧起坐，也就是起来的时候膝盖交叉碰到手肘。长期坚持的话，你的腰腹肌会变得非常紧致大方。c .每天每组做4组15~20个，坚持一个月，就可以看到效果了。
腹肌每周可以练习4到5次，隔天少练一点，每天多练一点。大肌肉经过“全”训练，48小时可以恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群略快，但也需要24小时以上的休息。大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群可以每周锻炼一次。小肌肉群:肩部、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。
3、 腹肌需要天天练吗?目的增肌减重腹肌如果体重在运动中并不重要，那么即使每天练习，对腹肌运动的影响也不大。而且每次腹肌锻炼都可以注意质量，动作的标准和足够的强度，可以充分刺激腹肌，所以没必要天天练，腹肌再努力，也需要时间休息恢复。其他腰椎等部位承受不了，更何况，真正高质量的腹肌运动，不用每天运动也能达到很好的效果。
