100斤健身半年,我不是专业健身教练教你如何正确练习

虽然我接触过健身室，但我不是专业人士健身教练，没办法指导你怎么正确练习,2.去健身room要半张卡，求私教,100斤还是挺轻的，健身保证身体跟得上，所以要多吃好的食物，合理膳食，多补充蛋白质，鱼，蛋，豆浆等,建议:10分钟有氧热身 45分钟力量区训练 10分钟拉伸。

几乎没有什么不适合健身，包括未成年人，残疾人，还有一些疾病(除了不能遵医嘱运动的)。重量和时间不是问题。关键是——要有个人的健身方案。要制定一个可行的、认真的健身方案，需要专业人士的指导。需要先做体检，过程中需要监控调整健身。熟练之后就不用太在意了。

改变主食的种类。把日常主食至少一半换成粗粮。所谓杂粮，主要包括三部分:五谷杂粮、杂豆、杂粮。五谷杂粮是指全麦面粉、糙米、杂豆、红豆和绿豆、杂粮、玉米、小米、荞麦、燕麦、黑米等。杂粮含有大量的膳食纤维，可以减少主食的总量，而且还含有丰富的维生素和矿物质。

是的，练肌肉是要靠毅力和耐心的！1.首先你要改变饮食习惯，均衡搭配；还有工作习惯，睡眠一定要充足！2.去健身 room要半张卡，求私教。专业的私人裁缝教练指导你，你会在短时间内达到理想的效果。为什么需要私教？为你着想，如果某些机械动作和跑步姿势不对，你的骨骼会受到不同程度的损伤！说实话，这种事情发生在我旁边的朋友身上。。。3.练肌肉要循序渐进，不是一顿不练。这个没有效果。要有毅力和耐心！一周肯定要去四次，一次大概一个小时。肌肉训练主要是收紧脂肪，发展线条感！多好的身材啊！少做有氧运动，多做力量区运动。有氧运动会消耗肌肉。。。建议:10分钟有氧热身 45分钟力量区训练 10分钟拉伸！拉伸是非常重要的。。虽然我接触过健身室，但我不是专业人士健身教练，没办法指导你怎么正确练习！以上是我的看法。

当然，我哥靠的是哑铃，但是如果你有条件的话，还是去健身 room训练比较好，因为可以锻炼各个部位的肌肉。此外，还可以通过卷腹、平板支撑等方式锻炼腹肌，，以及相关的训练方法可以在keep上找到，也可以在网上搜索。100斤还是挺轻的，健身保证身体跟得上，所以要多吃好的食物，合理膳食，多补充蛋白质，鱼，蛋，豆浆等，如果发现买不到合适的YSOME蛋白粉，请到实体店询问这个建议，比如PQfitness……...含维生素b .每隔一个月增加强度和难度训练。