而且腹肌属于耐受肌群，可以根据自身情况增加运动频率,当腹肌训练已经过了初级阶段，进入强化阶段，就要根据自己的需要增加局部的训练，比如上腹肌、下腹肌、侧腹肌等,1、健身房有一批器械，可以锻炼产生腹肌，比如哑铃、杠铃，可以锻炼产生腹肌，但是我想锻炼产生腹肌,二、健身房锻炼腹肌的方法。
1、在 健身房中怎么样可以 锻炼出腹肌?要具体的器械和方法1、健身房有一批器械，可以锻炼产生腹肌，比如哑铃、杠铃，可以锻炼产生腹肌，但是我想锻炼产生腹肌。二、健身房 锻炼腹肌的方法。一般来说，最大力量锻炼的重量应该是1-5rm，增肌的重量应该是6-12rm，肌肉耐力训练的重量应该是15-20rm。每组都要筋疲力尽。男生每组用8-12RM的重量，也就是每组做8-12划！女生用打火机15RM。锻炼之前做一些热身运动，扩胸10-15次，暖肩10-15次，侧弯每侧10次，髋关节每侧旋转10次，双腿每侧弓步8-10次。
2、快速练腹肌的方法最有效腹肌运动是公认的效果不错的，就是卷腹运动。而且腹肌属于耐受肌群，可以根据自身情况增加运动频率，当腹肌训练已经过了初级阶段，进入强化阶段，就要根据自己的需要增加局部的训练，比如上腹肌、下腹肌、侧腹肌等。当然，想要练出自己满意的腹肌，首先要减脂，否则效果不理想，只要坚持，就会有收获。
