保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置,仰卧鸟这个动作直接锻炼胸肌,一定要重，或者用杠铃)可以有效练胸大肌,科学健身，你会拥有完美的肌肉,重点是胸大肌的收缩和伸展,主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌,胸大肌怎么练:1。
仰卧鸟这个动作直接锻炼胸肌。可以仰卧位、上斜躺、下斜躺的初始姿势躺在仰卧位长椅上，双拳相向，手持哑铃；双臂向上伸直，垂直于地面，双脚平放在地面上。动作过程中，双手向两侧分开，手肘微微弯曲，直到下不去。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置。方法呼吸。双臂拉开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。当你分开双臂时，收紧背部肌肉。重点是胸大肌的收缩和伸展。
杠铃推(卧推)。杠铃重量、握杆方式、握杆距离、举升角度、举升速度、组数影响胸大肌训练效果。杠杆起跳落地位置必须放在胸肌的位置进行练习，而胸部训练应该是由下而上，由宽到窄，即先下胸，后中胸，先宽握杆，后中握杆，再窄握杆训练胸肌宽，窄握杆训练/12345666。推的姿势:躺在后凳上，膝盖弯曲，双脚着地，双手握杠铃，握距略宽于肩膀，手臂伸直，头伸直，脖子伸直。吸气后，我慢慢把杠铃放低到胸前。当杠铃轻轻触胸时，将杠铃向上推，同时呼气。扩展资料:卧推是仰卧推的简称，也叫仰卧推或卧推。主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，特别是对上肢伸肌和胸大肌的发展，是其他动作无法比拟的，也是力量型托举比赛中的规定动作。
3、做什么运动可以练 胸肌?胸大肌怎么练:1。做俯卧撑(垫脚垫高，身体45度，以缓慢到位为标准)；2.面向前方，双手背撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；3.用哑铃推(平躺在长凳上，双手握住哑铃放在胸前，向上推，一定要重，或者用杠铃)可以有效练胸大肌。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
