经常练习瑜伽有修身养性的作用，所以瑜伽也是不错的选择，而且不会导致长肌肉的发生,长肌肉也需要雄性激素，所以女性和未成年人跑步时不容易长肌肉，长度有限,由于经常运动可以导致肌肉增长，所以可以每天晚上捏一下腿和手，这样会使皮肤更有弹性，防止肌肉增长的发生,比如可以做一些腰腹部的锻炼和个别的体育活动，然后就可以防止肌肉的增长。
1。找瘦的原因:首先要知道自己为什么瘦，做一个体质和健康的分析，看看是不是疾病的潜在影响。只有解决了根源，再进行针对性的育肥计划。在了解身体减肥的原因后，提供日常饮食计划和特殊综合营养素的支持，如营养液粉，得到有效的能量补充，科学健康的增重。2.健身在起步阶段，我们不要求重量，只要求动作的标准。找到自己力量的起点，了解自己的身体状况，一点一点的提升自己。3.以大肌肉群为训练内容。轮流训练肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部和肩膀，三天一个周期，腿和肩膀，胸和两个头，背和三个头。4.注意食物中蛋白质和碳水化合物的充足摄入。蛋白质可以定为每公斤体重1.5g。碳水化合物可以定在每公斤体重4-6克。请注意休息，坚持锻炼，三个月左右会感觉到自己有明显的变化。
长肌肉需要营养。控制蛋白质摄入就是控制肌肉生长，但是跑步容易疲劳或者受伤。长肌肉也需要雄性激素，所以女性和未成年人跑步时不容易长肌肉，长度有限。肌肉体积也和肌肉类型有关。简单来说，长时间慢跑(有氧训练)的肌肉量增加很少，而全力冲刺(无氧训练)的肌肉量增加明显。然后，慢跑让腿变粗。不要责怪跑步本身。大部分是跑步姿势不正确(包括不适应跑步的外界条件)和跑前跑后练习不到位的问题。
有条件建议或请健身教练指导训练。私教通常是对受训者进行一对一的指导，通过制定训练计划、安排合理饮食等，可以达到预期的训练目标健身等。，或者开展特殊人群的姿势矫正和运动康复训练。私教是一个非常看重能力的行业，专业能力和销售能力的差异也导致收入差距很大。私教价格一般在300-500元左右。
4、女生做器械会不会长肌肉?通常情况下，女生运动多了会增肌。如果他们不过度运动，他们就不会增加肌肉，控制运动量就好。防止女生增肌的运动:1，防止长期剧烈运动。可想而知，长时间剧烈运动，会让你的肉变成肌肉，所以要防止长时间剧烈运动，2.适度运动。比如可以做一些腰腹部的锻炼和个别的体育活动，然后就可以防止肌肉的增长，3.营养均衡。运动的同时，要注意保持食物的营养平衡，只有营养均衡，才能保证有足够的精力和体力去运动。所以，在这种情况下，营养平衡也很重要，4.练习瑜伽。经常练习瑜伽有修身养性的作用，所以瑜伽也是不错的选择，而且不会导致长肌肉的发生，5.经常按摩身体。由于经常运动可以导致肌肉增长，所以可以每天晚上捏一下腿和手，这样会使皮肤更有弹性，防止肌肉增长的发生。
