补水，运动时少量补水,运动时和训练后不宜大量饮水,运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡,等你习惯了，就可以慢慢克服脱水之类的症状，从而更好地发挥健身的作用,运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分。
这个比较好解决:1；多参加运动是好的，但是要适量运动。2;要掌握跑步的节奏，一般长跑后要继续小跑，然后慢慢走，不能马上停下来。3;跑步后要合理及时补充水分、盐分和维生素。4;平时营养要跟上，营养要合理。5;保持渐进跑，慢慢提高距离。你不能一下子跑很多，然后一段时间没心情就放弃跑步。等你习惯了，就可以慢慢克服脱水之类的症状，从而更好地发挥健身的作用。
运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热。如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量。水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液。运动时和训练后不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡。应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。
3、运动后营养的补充与 恢复吃——多吃蓝莓、新鲜蔬菜等抗自由基食物，优质蛋白质，碳水化合物(据说白米等高GI会在运动后迅速修复身体，但我个人更喜欢吃一点香蕉和糙米或红薯什么的)。不要怕吃，也不要吃太硬，运动后2小时内吃的东西会更有效的修复肌肉。睡眠——好好休息是非常重要的，尤其是晚上，早点睡觉，不然运动就浪费了:)不要一下子运动太多太久，给身体一个适应和修复的时间，放松。营养，主要是液体，碳水化合物和蛋白质，补水，运动时少量补水。运动后根据出汗量服用300-600毫升的液体糖，训练后每公斤体重1克葡萄糖补充蛋白质。如果是抗阻训练，训练后最好加一勺蛋白粉，经过24小时蛋白质方面的训练，可以有效补充推荐摄入量。
