所谓干净的增肌，是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多的脂肪,你在练肌肉期间要注意清洁和练肌肉,为了达到洁癖和增肌，饮食中不能有过多的热量过剩,首先，我控制饮食,其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞,健身增肌是为了更充实更幸福的生活,连续进行一段时间(如一周)的节食计划观察自己体型的变化。
你在练肌肉期间要注意清洁和练肌肉。所谓干净的增肌，是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多的脂肪。当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是肯定的。为了达到洁癖和增肌，饮食中不能有过多的热量过剩。不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是，注意营养成分的比例！比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪。连续进行一段时间(如一周)的节食计划观察自己体型的变化。增肌慢的话可以增加碳水量，体脂增长过快的话可以减少碳水量。健身增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员，有时候也没必要这么苛刻。偶尔吃顿大餐不会毁了你。
我可以学习我的减肥方法。首先，我控制饮食。早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞。最后，你需要有坚强的意志和控制能力。坚持下去，就会有好的结果。请不要放松女生，对自己狠一点。
{2。
