由于蛋白质的食物具有很强的产热作用，服用蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，促进了体内脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果,但不同的饮食、运动、训练水平会影响三大供能物质的能量供应比例营养元素和热量搭配蛋白质:多吃；来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的50%；每日摄入量为2g/kg体重,一勺蛋白粉含25g左右蛋白质，具体看含量表,多余的蛋白质可以补充蛋白粉，比如肌肉科技的蛋白粉。
蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%，碳水复合55%-65%。安静状态下由脂肪酸和糖的混合物供电，蛋白质没有参与供电。值得注意的是蛋白质/氨基酸通常不用于供能。常见的饮食包括糖、脂肪和蛋白质，约40-45%的能量由脂肪酸提供，约40-45%由碳水化合物提供，只有10-15%由蛋白质。但不同的饮食、运动、训练水平会影响三大供能物质的能量供应比例
营养元素和热量搭配蛋白质:多吃；来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的50%；每日摄入量为2g/kg体重。理想的食物是鸡肉、牛肉、鱼或鸡蛋。由于蛋白质的食物具有很强的产热作用，服用蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，促进了体内脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。碳水复合:适量；来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的35%；每日摄入1.5–2g/kg体重，多吃粗粮。胖:低，但不要太低；来自脂肪的热量占一天饮食总热量的15%；与动物脂肪相比，来自牛油果等植物的脂肪更值得摄入。这些食物中含有不饱和脂肪酸以及人体每天所需的健康脂肪，对减肥很有帮助。蔬菜:至少吃一种绿色蔬菜(如补钙蔬菜、黄瓜、菠菜、西兰花等。)、1种其他颜色的蔬菜(如土豆、萝卜、西红柿、蘑菇等。)，以及1份新鲜水果(如苹果、梨、柚子、葡萄等。)每天。
准确的说，增加蛋白质的摄入量，控制碳水化合物的摄入量。蛋白质摄入量:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的补剂分别是蛋白质 65g，91g，140g。而一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g -2。多余的蛋白质可以补充蛋白粉，比如肌肉科技的蛋白粉。线上线下pqfitness都可以购买。一勺蛋白粉含25g左右蛋白质，具体看含量表。碳水复合，保持平时正常的三餐就好。当然，重要的是运动强度要到位。
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