同时，对于增肌的人来说，不运动时蛋白质每天的摄入量应该是0.9g乘以自身体重，而经过一些有氧训练后蛋白质的摄入量应该是1.3g乘以自身体重，他们想要更好的补充some-,对于我们普通人来说，正常的一日三餐可以给我们的身体补充足够蛋白质，但是如果给的太多补充蛋白质，我们的身体也吸收不了,而成年人补充of蛋白质在他们的饮食中，主要是补充从尿液和粪便中排出蛋白质，从头发和指甲中脱落蛋白质，。
每餐蛋白质摄入量不应超过30克。这句话完全有道理。因为他身体消耗的蛋白质在每个时间段都是不一样的，如果他在一段时间内摄入过多的蛋白质就会导致肌肉形态的形成不完善。那么有人会问，你每餐吃的东西不应该超过30克，但是每天怎么能达到150克呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。
人体内的细胞不是一成不变的，它们是不断更新的。每天都有凋亡细胞在人体内重新分解，吸收后重新合成。据研究，成人每天分解合成的蛋白质约为300克，是维持人体新陈代谢的重要来源。而成年人补充 of 蛋白质在他们的饮食中，主要是补充从尿液和粪便中排出蛋白质，从头发和指甲中脱落蛋白质，。现在，根据科学家的研究，对于一个成年人来说，每天蛋白质 kg体重的推荐摄入量是1 ~ 1.2g..也就是说，对于一个体重60kg的成年人来说，蛋白质每天的保险需求估计在60g到72g左右。
对于我们普通人来说，正常的一日三餐可以给我们的身体补充足够蛋白质，但是如果给的太多补充 蛋白质，我们的身体也吸收不了。同时，对于增肌的人来说，不运动时蛋白质每天的摄入量应该是0.9g乘以自身体重，而经过一些有氧训练后蛋白质的摄入量应该是1.3g乘以自身体重，他们想要更好的补充 some-。
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