当晚，他右侧腹股沟出现疼痛，以为是平时跑步导致的肌肉拉伤，于是用随身携带的筋膜gun按摩进行了约半小时的治疗,①肌肉筋膜放松使用按摩杆、按摩球为肌肉筋膜放松，可缓解肌肉紧张②桑拿或热水浴桑拿或热水浴可加速身体的血液循环，可使新陈代谢,按摩按摩:一般应在运动后20~30分钟进行。
①肌肉筋膜放松使用按摩杆、按摩球为肌肉筋膜放松，可缓解肌肉紧张②桑拿或热水浴桑拿或热水浴可加速身体的血液循环，可使新陈代谢。在夏天，它非常适合放松。④训练后，补充营养。训练后要补充蛋白质物质，修复肌肉。高强度的训练会提高肌肉生长的激素。⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要。内分泌系统会帮助身体在睡眠中恢复。⑥训练周期安排训练周期就是合理安排高强度训练和低强度训练，同时保持身体处于最佳状态。
2022年10月10日，20岁的陈骁乘坐高铁从江苏无锡前往湖南长沙看望女友。旅程持续了11个小时，期间他很少做活动，也很少喝水。当晚，他右侧腹股沟出现疼痛，以为是平时跑步导致的肌肉拉伤，于是用随身携带的筋膜 gun 按摩进行了约半小时的治疗。睡了一觉早上醒来后，陈发现的整条右腿“长”成了一圈，并伴有右腿疼痛和呼吸困难。他赶紧去了湖南省人民医院天心阁医院第一急诊科。经下肢彩超、CT检查，确诊为“右下肢深、浅静脉广泛血栓形成”，入住介入血管外科一病房住院治疗。
放松肌肉的方法:首先，心理放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”。同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸运动中运动较多的肌肉，直到感觉完全紧绷为止，保持15 ~ 30秒。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，主动放松肌肉。按摩按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:在30 ~ 40℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
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