(1)直立杠铃弯曲:重点锻炼第二臂头肌内侧头和肌腹，这样的动作可以保持前臂适度的外旋,找专业教练，制定健身计划,还有肱二头肌头肌也需要各个角度的锻炼,(3)斜杠铃弯曲:增加肱二头肌厚度II头肌；(4)斜哑铃弯举:重点锻炼肱二头肌II头肌肌峰并描绘肌肉线条，又称斯科特弯举。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组大概可以做8到12个重量。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
找专业教练，制定健身计划。DlY方案:每个项目测试自己的最大力量负荷，然后按照负荷的60%到80%进行锻炼，组间休息时间不超过5分钟。以5组练习开始为宜，逐渐增加到8至12组。大致就是这样，循序渐进，避免受伤。第二天感觉很累，腰酸背痛，但应该不会太严重。如果太严重，我要注意休息。
(1)直立杠铃弯曲:重点锻炼第二臂头肌内侧头和肌腹，这样的动作可以保持前臂适度的外旋。(2)交替哑铃弯举:可采用站姿、坐姿、仰卧，雕塑分离第二臂头肌，增加臂数。(3)斜杠铃弯曲:增加肱二头肌厚度II头肌；(4)斜哑铃弯举:重点锻炼肱二头肌II 头肌肌峰并描绘肌肉线条，又称斯科特弯举。(5)俯卧向上斜屈:可用杠铃或哑铃做，可全面锻炼肱骨II 头肌和肱骨肌肉。(6)哑铃的集中弯曲:其实就是单臂哑铃的下蹲弯曲。(7)反握引体向上:有各种类型的引体向上，主要用于锻炼背阔肌。但锻炼肱二头肌以反握引体向上窄距离为佳。(8)拉力器弯曲:与杠铃、哑铃弯曲相比，CableCurl弯曲仍有其独特的锻炼价值，可以更好地锻炼肱II 头肌、肱肌和屈肌。
4、 健身房内二 头肌锻炼方法是什么谢谢采纳我的建议。要紧凑，动作之间要紧凑。我建议你在租和合租之间间隔10秒试试。这10秒是你的拉伸时间。那就来吧。还有肱二头肌头肌也需要各个角度的锻炼。可以试试窄握和宽握。原理和小杠铃一样。
5、去 健身房练背部和二 头肌。练那些动作背部肌肉:最有效最常用的动作是第一推:“引体向上”。引体向上可以充分锻炼整个背部肌肉。其次还有:弯曲杠铃划船、坐式划船、坐式颈后下拉等。肱头肌:可以选择轻重量，多次。站立哑铃弯举，站立杠铃弯举。单臂斜撑和弯曲。动作不多，每个部位3-4个动作就够了。不多，但是精华。把动作做标准。
{5。
