运动前做一些热身运动，否则容易肌肉拉伤,当然，你每次都要锻炼到筋疲力尽的地步,运动种类越多，越能锻炼全身肌肉,重器械可以练大肌肉群,肌肉训练中有句话叫轻不如假，就是宁可多做运动也不要轻,否则，如果你使用很重的重量，很难保证你的动作到位，你已经发展出的肌肉可能不会令人满意。
一般以12 ~ 15次为一组，每次练习3 ~ 5组，每组间隔1分钟，让肌肉有一点放松。轻装备不容易练出大块肌肉，可以美化肌肉线条。重器械可以练大肌肉群。运动种类越多，越能锻炼全身肌肉。运动前做一些热身运动，否则容易肌肉拉伤。我们应该根据自己的特点来安排练习。
2、 健身房练肌肉,是应该大重量少次数,还是适宜重量多次数?肌肉训练中有句话叫轻不如假，就是宁可多做运动也不要轻。你只需要适当的重量和尽可能多的组来锻炼你的肌肉，当然，你每次都要锻炼到筋疲力尽的地步。否则，如果你使用很重的重量，很难保证你的动作到位，你已经发展出的肌肉可能不会令人满意，同时，肌肉的恢复周期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候，有种大病初愈的感觉，可以进行第二次训练，这样可以把身上的各个肌肉群分开。两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同。
