比较传统的方法有仰卧鸟、窄距离卧推、窄距离俯卧撑(双手靠近中间，两者距离小于肩宽),想让线条出现，最好先把肚子上的薄脂肪去掉，同时坚持做仰卧起坐，30度角,为什么我的腹肌没有中线,窄距离俯卧撑数量:做3~8组，每组10~15个，每组之间休息1分钟,肌肉大了才能挤中间的线条,健身设备旁边的一条水平线叫做拉绳。
窄距离俯卧撑比普通俯卧撑更注重锻炼胸肌内侧。可以通过锻炼胸肌内侧来做窄距离俯卧撑。窄距离俯卧撑比普通俯卧撑难度大。如果一开始做不到，可以做低难度的俯卧撑来锻炼力量。窄距离俯卧撑数量:做3 ~ 8组，每组10 ~ 15个，每组之间休息1分钟。如果胸部脂肪多，可以在练习俯卧撑后慢跑减脂。
为什么我的腹肌没有中线？想让线条出现，最好先把肚子上的薄脂肪去掉，同时坚持做仰卧起坐，30度角。不要最后收场，也不要30度角起步。这是针对上腹部肌肉的，下腹部肌肉需要悬空才能抬腿。肌肉大了才能挤中间的线条。这和胸肌的乳沟是一样的。
说实话，很难。至少要半年，前提是每天练胸肌。理论上来说，想练出胸沟，就要加强胸肌内缘的训练。比较传统的方法有仰卧鸟、窄距离卧推、窄距离俯卧撑(双手靠近中间，两者距离小于肩宽)。
4、 健身器材旁边有每隔0.5米一条横线至2.5米至叫什么健身设备旁边的一条水平线叫做拉绳。拉绳的使用方法如下:1，前举:双脚平行站立，踩住绳子，握住身体两侧的把手，抬头。吸气呼气时，两臂同时向前举至地面，吸气恢复，2.站姿推:踩在绳子上，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气，双手向上抬起，直至手臂伸直，但保持肘关节微微弯曲。吸气到起始位置，3.弯腰侧身抬起:双脚分开站立，膝盖微微弯曲，臀部弯曲，背部保持挺直。踩住脚下的绳子，跨过脚上的张力绳，双手握住把手，保持手肘微弯，吸气呼气的同时双手水平向两侧抬起与地面平行，吸气，恢复到初始位置。4.侧举:双脚前后或平行站立，踩住脚下的绳子，身体两侧握住两个把手，挺胸，身体微微前倾，保持手臂微屈，吸气呼气时伸展手臂，肘关节与肩同高时停止，吸气回到初始位置。
