General健身参与者:先做20~45分钟的力量训练，再做20~45分钟的有氧训练,3.力量训练阶段，初学者健身人:力量训练时，以器械训练为主，自由重量为辅,1，准备阶段，健身前30分钟吃点东西，补充能量,整体健身时间控制在1小时左右,2.在热身阶段，你应该在正式健身之前花几分钟热身。
1，准备阶段，健身前30分钟吃点东西，补充能量。只有当你运动的时候，你才会感到更有活力。2.在热身阶段，你应该在正式健身之前花几分钟热身。运动前拉伸的目的是降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。3.力量训练阶段，初学者健身人:力量训练时，以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。General 健身参与者:先做20 ~ 45分钟的力量训练，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间控制在1小时左右。中高级培训师:可以根据自己的需求延长培训时间或者增加培训强度。4、整理动作阶段，主要是拉伸。方法是静态拉伸，不要上下弹跳。5.洗澡换衣服阶段。训练结束后，不要急着洗澡，稍作休息，等停止出汗后再洗。用温水洗澡。6、营养餐阶段，一般运动后应辅以少量正餐，适当补充能量。
1。总的来说，体育锻炼有很多好处，也有减肥的作用。在身体上，可以减少朋友成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会，还可以增强体质，提高自身抵抗力，防止人过早进入衰老的危险，也有助于减少衰老的现象。2.同时，运动还可以增强兴奋功能，长期来看可以降低心血管疾病的风险。另外，体育锻炼还可以控制体重，有减肥的作用。长期运动还能促进脂肪的燃烧，也能让疲惫的身体得到积极的休息。工作或学习时，可以全身心地投入到学习和工作中去，精力充沛。3.同时可以注意睡眠，消除看书带来的压力。因此，运动对人体非常有益。建议日常生活中要适量进行户外运动，增强体质。
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