两臂弯曲，这个动作可以站也可以坐，前后握哑铃，杠铃各种方法,双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上,按住杠铃并抬起来,脚尖，将哑铃或杠铃握在身体前方，握持距离与肩同宽,3.双手握住杠铃与肩同宽，把杠铃放在脖子后面，双臂向上伸展推杠铃，然后慢慢弯曲双臂，把杠铃放在脖子后面。
1。双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上。双手之间的握距要比肩膀略宽。2.屈膝，臀部后移，胸部前伸。下蹲时，挺胸抬头，收紧腰部，上身保持直立，大腿与小腿的角度要接近90度。下蹲时，还原时吸气。3.杠铃向上倾斜:锻炼胸大肌，塑造胸肌线条，同时锻炼肱三头肌。抬起时吸气，休息时呼气，下落时吸气，下落至原位时呼气。
2、谁能给我套哑铃 健身 视频教程?要详细科学的!肱二头肌在上臂前方抬高。基本动作:1，两臂弯曲，这个动作可以站也可以坐，前后握哑铃，杠铃各种方法。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩使双手向胸部弯曲，2、反手窄握引体向上，也是利用二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的。，肱三头肌在上臂后面抬高。良好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰，基本动作:1。有两个动作:正持和负持，平躺在宽凳上，脸朝上，双手分开与肩同宽。按住杠铃并抬起来，然后以肘关节为支点，慢慢弯回头顶，再利用肱三头肌的收缩力将杠铃恢复到原来的位置。，三角肌肩部的肌肉为三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:1，脚尖，将哑铃或杠铃握在身体前方，握持距离与肩同宽。先把胳膊抬起来再平举，让胳膊和身体成90度，2、中梁，身旁举哑铃，双臂从两侧水平举至头顶。，3.双手握住杠铃与肩同宽，把杠铃放在脖子后面，双臂向上伸展推杠铃，然后慢慢弯曲双臂，把杠铃放在脖子后面。
