哑铃弓箭步深蹲:哑铃弓箭步深蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿和臀部,哑铃硬拉:哑铃硬拉25~30次为一组,哑铃仰卧起坐:哑铃仰卧起坐有重量，15~20次为一组，做三组，主要锻炼腰部腹部,锻炼腹肌不用哑铃,哑铃腰腹部训练方法:手握哑铃半蹲:哑铃蹲20~25次，做3组。
锻炼腹肌不用哑铃。赤手空拳也能锻炼好。如果你的尾骨在运动中疼痛，你需要一个瑜伽垫。锻炼腹肌时哑铃负重不方便，一些高难度动作会难以完成。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
哑铃是雕刻肌肉线条的利器，全身肌肉都可以练。刚做完仰卧起坐手拿两个哑铃 s进步很快。也让我从这里明白了一个道理，负重是快速进步的秘诀。我相信赤手空拳锻炼腹肌的人都是幼稚的，除了那些悬垂腿锻炼腹肌的人。但是练腹肌，你首先要明白，只有体脂低于7%才是锻炼腹肌有效的，而且要六周才能看到腹肌。不减体脂就几十块一组练腹肌。一天做几百个的人都会误入歧途，你锻炼几年也不会有什么结果，因为厚厚的脂肪阻挡了腹肌的出现。你应该用哑铃做减脂运动，或者直接慢跑1小时减肥，等你接近标准体重后再锻炼六周腹肌。结果很快就会出现。正确的方法是成功的一半。我希望它能被采纳。
3、如何用 哑铃锻炼腰部力量?哑铃腰腹部训练方法:手握哑铃半蹲:哑铃蹲20~25次，做3组。主要锻炼:股四头肌、臀大肌、腘绳肌、内收肌，哑铃弓箭步深蹲:哑铃弓箭步深蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿和臀部。哑铃硬拉:哑铃硬拉25~30次为一组，做3组，主要锻炼腰部。哑铃仰卧起坐:哑铃仰卧起坐有重量，15~20次为一组，做三组，主要锻炼腰部腹部，每个动作之间休息30秒，每周做三次。
