er，非专业没经验的人的看法:健身以前我一般都要热身，身体各个部位都能轻松活动,如果你没有任何腹部脂肪就不需要慢跑，那么你每次的运动量不要超过10分钟,比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐,如果一次跑不完40分钟可以快走一段时间,我一般用5-10分钟预热，就算你用5分钟OK，还有10-10。
er，非专业没经验的人的看法:健身以前我一般都要热身，身体各个部位都能轻松活动。我一般用5-10 分钟预热，就算你用5 分钟 OK，还有10-10。
只能说跑步比不跑步好，但是锻炼的效果远不理想。只有适当的运动强度和运动量的刺激，才能达到锻炼身体的理想目的。运动要适当的刺激身体，就是说身体感觉到累了，只有累了才能过度恢复，也就是说身体不断的提高身体素质。运动量最好保持在半小时到一小时，这样对锻炼比较好。
3、怎么快速练出四块腹肌,每天坚持个10 分钟如果你没有任何腹部脂肪就不需要慢跑，那么你每次的运动量不要超过10 分钟。只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了，腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐，因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)，如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40 分钟左右才能减脂。大约每周三到五次，如果一次跑不完40 分钟可以快走一段时间。
