有人曾经说过:“要想练出肌肉，必须先吃脂肪，这样才有足够的能量,随着运动时间的增加，会逐渐减少，但减少的是脂肪，是脂肪，而不是体重,而脂肪和蛋白质在极端条件下是可以转化的，但在这里属于想多了,瘦子真的需要多吃才能增肌,想要练出肌肉，不需要提前吃脂肪,健身不会让脂肪变成肌肉，肌肉变成脂肪,最多可以少吃点。
楼下在讲理论。我会给出计划，但我想反驳他。最安全最健康最有效的减肥方法不是有氧运动加适当节食，而是无氧运动加有氧运动，科学饮食，对，科学饮食，不节食，适量，作息规律。这四点。他提到了基础代谢，但是他没有重视，我们要重视每一种减肥的方式。先减脂脂肪，我来说说无氧运动的作用:要减肥，无氧运动主要消耗糖分，这样接下来的有氧运动就可以一直用来燃烧脂肪，然后可以改善基础代谢，这是有氧运动无法比拟的。有氧运动只是在运动过程中燃烧脂肪，而做无氧运动来提高新陈代谢可以燃烧一整天的脂肪，所以单纯有氧运动的效果不如无氧加有氧运动。附件是具体计划，还有一些图文视频教程资料，方便学习行动。
瘦子真的需要多吃才能增肌。热量和蛋白质都很高，但是不用等到胖了再练。开始吧。脂肪和肌肉没有直接的换算关系。换句话说，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。这在某种程度上是两件不相关的事情。想要练出肌肉，不需要提前吃脂肪。如果你天生比较瘦，那么改善身材最重要的就是练习和饮食。瘦子运动的重点一定是肌肉围度的增加。因此，应采用增加骨骼肌的训练方式。有人曾经说过:“要想练出肌肉，必须先吃脂肪，这样才有足够的能量。”。而脂肪和蛋白质在极端条件下是可以转化的，但在这里属于想多了。健身不会让脂肪变成肌肉，肌肉变成脂肪。
3、减肥 健身运动一星期反而胖了为什么首先需要说明的是，减肥和健身虽然有很多共同的结果，但严格意义上并不是一回事。不过不用担心，其实你是越来越重，而不是越来越胖，和超重不是同一个概念。如果经常运动的人和不经常运动的人体重一样，那么不运动的人肯定是胖的，因为脂肪的密度没有肌肉骨骼的密度高，所以导致了这个结果，另外，当你发胖时，要注意适当的饮食控制。但是不能不吃，也不是节食，最多可以少吃点。减肥是一个长期的过程，一开始就会有减肥的效果，随着运动时间的增加，会逐渐减少，但减少的是脂肪，是脂肪，而不是体重。这是因为你的经常运动导致你的脂肪转化为身体肌肉，但你的体型一定发生了很大的变化。
