你可以每天早上跑一万米(对一般人来说不是问题)，下午跑一万米(1小时就能跑完),所以，跑步是个不错的选择，但是坚持下去，不到两周就能看到效果,可以用健身房的器材做，徒手运动也可以,跑步减腿是有可能的，因为跑步是有氧运动，但是你要避免每次慢跑超过半小时跑步，是有氧运动,我回健身房每天在跑步上跑步一个小时，坚持了一年。
你可以通过运动和科学合理的饮食来减少脂肪。脂肪减少了，大腿也会变细。运动:1、先热身5分钟，2、做一个小时的全身力量训练。可以用健身房的器材做，徒手运动也可以。3、做完后做有氧运动，慢跑30分钟。4、坚持一个月你会看到明显的效果。1.饮食方面，主要坚持少食多餐的习惯，以免摄入过多的热量。2.晚餐每餐都要摄入蛋白质和糖。糖是主食，符合唐的要求。3.每餐都可以摄入新鲜的蔬菜和水果，也可以摄入蛋清。4.晚上睡觉前不要吃任何东西。晚餐吃新鲜蔬菜水果，不吃主食。一个完美的身材，除了运动和饮食，最重要的是坚持。
我给你介绍一个最简单的方法，也是最好的。你可以在田径场或者自己练习长跑。你可以每天早上跑一万米(对一般人来说不是问题)，下午跑一万米(1小时就能跑完)。每天早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要多吃(不要午休)，少吃。吃七成饱就行。试了一个月也减不了20斤。总之要少吃，尤其是晚上。中午可以吃硬的，死练比较好。就是这样。我的方法很简单。不要丢了几天就坚持不下去了。最好不要失去它。记住最简单的是最难的，最难的也是最简单的。只要你坚持不懈，你就会成功。
3、怎样防止长跑练成肌肉腿呢?跑步减腿是有可能的，因为跑步是有氧运动，但是你要避免每次慢跑超过半小时跑步，是有氧运动。有氧运动可以减脂，如果跑的太快或者跑的时间太长，我回健身房每天在跑步上跑步一个小时，坚持了一年。我的腿部线条很好看，所以，跑步是个不错的选择，但是坚持下去，不到两周就能看到效果。
