只有增加重量的哑铃才能获得更多的刺激肌肉,等身体适应了运动的节奏后，慢慢把运动量增加到自己能承受的范围,在健身房间，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动,耐力健身和增加次数不建议,这些运动对健康都有很大的好处，还能提高中学生的身体免疫力和器官功能,当然，健康的运动要搭配合理的饮食。
首先，选择合适的运动方式。适合中学生的锻炼形式有打篮球、踢足球、跳绳、游泳、跑步。这些运动对健康都有很大的好处，还能提高中学生的身体免疫力和器官功能。其次，适量运动，循序渐进。刚开始不能运动太多，会损害身体。等身体适应了运动的节奏后，慢慢把运动量增加到自己能承受的范围。当然，健康的运动要搭配合理的饮食。
如果你特别胖，记得先做有氧运动减肉，不然练出肌肉就看不到了。至于练胸肌，可以参考以下。keep也有教程。1.扩胸器(就是弹簧棒，用手拿白万的那种，哑铃是放大肌肉，弹簧棒是扩大胸部面积。)2:土豆网搜索:猛男教你哑铃健身1 ~ 10(够专业)3:饮食上可以选择吃蛋白粉，pqfitness等实体都能找到，牛奶和牛肉。还可以吃煮鸡蛋、豆浆、葡萄糖等。个人建议:只有每隔一个月增加难度，避免每天加更多的群，迟早会压得你放弃。初学者分为三步:日常坚持，规范动作，慢速动作。每个动作12次为一组。做多了会变成耐力训练。耐力健身和增加次数不建议。当肌肉达到极限，增加次数也不会长肉。只有增加重量的哑铃才能获得更多的刺激肌肉。
做一些有氧运动。有氧运动是指低强度、有节奏的运动，时间较长(约30分钟或以上)，运动强度中等或以上。在健身房间，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动。跑完之后做仰卧起坐，强度根据自己的情况而定，比如20个一组，每组中间休息一分钟。但是你做的事情需要规范有效。双腿应弓起，双手放在脑后。起来的时候不要完全摸腿。摔倒的时候，慢慢来，收紧腹部。
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