女生健身房两个月能瘦多少,健身房跑步机上长时间慢跑有助瘦身

我从事健身好几年了，想给大家一些建议,减肥后的身体最健康，线条最好看,最好的减肥方法是在健身房跑步机上长时间慢跑，不进行肌肉训练,这个减肥的决定有很多条件,这个真的要看个人了,减肥分为两个方面,话说回来，2个月瘦30斤有点快,每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤,坚持一个月，至少瘦了5斤。

我见过很多你这样的情况。如果你的身高体重控制在105-108是可以的！一般我建议我的成员做以下三件事就OK了:运动(以有氧为主，如果刚开始体力不太好，可以快走或者慢跑。但是最好把时间控制在50分钟。前20分钟以6的速度慢跑，坡度2.0，后30分钟以7.0的速度慢跑。坚持一个月，至少瘦了5斤。运动中每隔15分钟喝一口水，约20ML。) 2.饮食(建议清淡少盐，少吃高脂高糖食物，多吃蔬菜水果)3。有条件的话可以吃一些营养餐(代餐套餐)代替早餐或晚餐，主要是减少热量摄入。

这个减肥的决定有很多条件。对每个人来说，减肥1到20公斤是可能的。这个真的要看个人了。如果你的体重基数很大，那么你可以减掉更多。

每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。不要太快，不然坚持不下去。最好的减肥方法是在健身房跑步机上长时间慢跑，不进行肌肉训练。跑步的时候，同时锻炼全身来减肥。太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断。否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担。减肥后的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来。如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，体重会保持在标准体重范围内。而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的设备和条件。只要你喜欢，随时都可以减肥。

从你的身高体重来看，不合标准。我从事健身好几年了，想给大家一些建议，当然最好的办法是请私人教练，因为我就是，如果我没有经济实力，也有办法。减肥分为两个方面，一是热量摄入，保证每天摄入最低热量等于控制饮食，但不代表就是节食，三餐还是一样，只是比例比原来少了；第二是热量的消耗。有氧运动可以很好的消耗体内多余的脂肪，但是不能空腹做有氧运动，否则脂肪就消耗不掉了，建议你在运动前一小时吃一些小水果或面包，每周做4-5次有氧运动，每次30-45分钟。建议你做一些大肌肉群的力量器械，话说回来，2个月瘦30斤有点快。正常情况下，你一周瘦1kg左右是合理的，否则，你的营养很容易流失，对你的健康构成威胁。希望能帮到。