呼气的同时，向上推哑铃直到两臂伸直，两哑铃并拢,2.仰卧并向上倾斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上缘,1.仰卧哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌,3.仰卧俯下身哑铃推胸主要锻炼胸大肌下缘,哑铃锻炼胸肌，主要包括以下七个动作，它们是:仰卧哑铃推胸、仰卧哑铃推胸、仰卧哑铃-0。
双脚并拢坐在长椅的一端，然后平躺在长椅上。如果你觉得脚放在地板上不舒服，可以把脚弯曲放在长凳上。一手拿一个哑铃，面对面。不躺着的时候，可以把哑铃的一端放在大腿上。在长椅上躺下后，将哑铃举至胸部两侧，双臂平行，拳眼朝向头部。两者之间的距离哑铃比你的肩膀略宽。深呼吸。呼气的同时，向上推哑铃直到两臂伸直，两哑铃并拢。不要将手臂向上推向肩膀或腹部。推完之后弯曲手臂向下折哑铃。同时吸气，手肘会回到原来指向地面的弯曲位置。尽量保持手臂最大程度的伸展和屈曲。重复上述动作10次。
我看到你说你能做35次40KG的推，说明重量对你现在来说太轻了。你应该买一些哑铃片。像你现在这样，想增肌就要分五组。四个普通组和一个重组。每组人数为8~12人。最后一组权重股数量为6~8。训练重量为单次哑铃卧推极限重量的60%~80%。当你做完每组的最后一个时，重量刚好耗尽。可以用递减法进行训练。最后一组的重量可以是你最大重量的80%。见上面的数字。组间休息不要超过3分钟，如果喜欢，最好在30秒到1分钟内完成。
3、如何用 哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧,让胸肌块变得大而厚实哑铃锻炼胸肌，主要包括以下七个动作，它们是:仰卧哑铃 推胸、仰卧哑铃 推胸、仰卧哑铃 -0。1.仰卧哑铃 推胸主要锻炼整个胸大肌，2.仰卧并向上倾斜哑铃 推胸主要锻炼胸大肌上缘。3.仰卧俯下身哑铃 推胸主要锻炼胸大肌下缘，4.仰卧哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。5.仰卧并向上倾斜哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝，6.仰卧，身体向下倾斜哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。7、仰卧哑铃手臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝，哑铃在训练胸肌的方法上，使用中等或以上重量，每组做8到12个，逐渐加大重量来练习。一般一节训练课用2到4个练习来锻炼胸肌。
