在过程中尽量做到高效训练,一周三次训练计划:周一:上肢、胸臂、腹部运动，最后是有氧运动,资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自抗动作,训练之前吃少量易消化的淀粉或糖果，在训练之后立即补充,健身Part我最好请a健身教练练习一个月，然后训练自己来。
你体重轻，跑步好像也不错，但是不能跑太久，不然会更瘦。如果想继续跑，我建议以更快的速度加坡，十分钟左右就够了。这个可以在健身 room的跑步机上完成。其实我还是建议你上一两个私人教练的课，因为你表演器械的时候要把动作做标准训练，动作要先学会。饮食和休息也有问题。建议每次不要超过45分钟训练。在过程中尽量做到高效训练。训练之前吃少量易消化的淀粉或糖果，在训练之后立即补充。四个小时后，你必须大吃一顿。主食最好是米饭，多点肉、蛋或豆类。你得这样吃，碳水化合物多(米饭，面包等。)和更多的蛋白质(肉、蛋、豆类等。).还得摄取其他营养。饮食和去健身房间锻炼一样重要。
如果你只是想减肥，那么健身 room都可以。如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来。每周休息一天，自己选择日子。健身至少三天，条件允许的话四天，跑四天(最好一周不超过25KM)。一开始跑不动就跑200m跑100m，然后跑400跑100m，跑1KM跑100，以此类推。如果一到两个月后不走，可以跑3公里。健身 Part我最好请a 健身教练练习一个月，然后训练自己来。网上说会毁了你。跑步健身 3个月见成效，运动贵在坚持。如果你对自己不自信，找个伙伴一起练习，相互监督。我希望你成功。
一周三次训练 计划:周一:上肢、胸臂、腹部运动，最后是有氧运动。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周五:上肢、肩背部运动，腹部运动，最后是有氧运动。资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自抗动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
4、女性 健身房减脂塑身 计划时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
