5.好像可以通过用力拉来练习臀部但是这个动作主要训练腰部肌肉，不一定适合你,高抬腿运动可以快速减少臀部并有效锻炼臀部肌肉,你可以在健身房做30分钟无氧运动，然后你会逐渐减掉臀部多余的脂肪,练习臀部最好的动作是负重深蹲，这需要史密斯深蹲器，所以去健身房2,可以通过增肌减脂来强身健体臀部,我还没去过健身房。
这是因为臀部脂肪多。可以通过增肌减脂来强身健体臀部。你可以同时增肌和减脂。你可以在健身房做30分钟无氧运动，然后你会逐渐减掉臀部多余的脂肪。锻炼的动作臀部主要是深蹲。蹲就是上上下下的意思。你要深蹲到底。做3到5组，大概10到20，每组之间休息1分钟。逐渐循环，直到你可以做单腿深蹲。也可以做重量在健身房的深蹲，每组8到12RM(比如一个重量只能举5次，也就是5RM)
嗯，我觉得进去就是拿很重的东西。我还没去过健身房。练力量最简单的方法，嗯，我觉得拳击。可以练这个，也可以练防身术，可以练出肌肉。我偶尔会在家里买个沙袋来练习这个。我觉得我可以减肥，增加力量。而且，时间长了，我出拳比没练过的人还快。我觉得进去就是拿重物，强身健体，不是练某一部分，而是提高综合的“外胜能力”。整个身体，那部分不健康，会死人的。难道你不知道连扎根的刺很痛吗？“外在能力”包括身体能力和智力。一仪不健，也是“一手拎不动筐，一两件事不懂”。
1、瑜伽:瑜伽是一种很好的减肥方式，对于不爱出门的MM来说是个不错的选择。因为瑜伽不需要很多地方，你可以在地板上练习瑜伽。2.高抬腿运动:每天早上起床后做高抬腿运动。高抬腿运动可以快速减少臀部并有效锻炼臀部肌肉。也是瘦臀的好方法。3.楼梯:楼梯可以增加臀部两边的肌肉，消除两边的脂肪。还能收紧你的臀部从而达到不再大的效果。4.跳绳:跳绳。它能振动最强的地方是臀部。加臀部到两边的肌肉上，消除两边的脂肪，所以效果也很好。一百到两百次就够了。
4、女生,想把 臀部肌肉练紧实上翘,应该怎么样科学运动?1。练习臀部最好的动作是负重深蹲，这需要史密斯深蹲器，所以去健身房2，因为你是女生，做这个动作的时候要避免大腿肌肉的强烈收缩，不然大腿会长肌肉，这是你们女生不能接受的，所以下蹲的时候不要下蹲到底。3.用光杆，不要加重量，可以加数，做完就有感觉了，每次6组左右，每周2-3次。每组人数自己定，跟着感觉走就好，觉得要练的部分酸酸的。坚持5就好，我觉得运动后半小时吃乳清蛋白粉比较好。因为健身后半小时，对蛋白质的需求量最高，5.好像可以通过用力拉来练习臀部但是这个动作主要训练腰部肌肉，不一定适合你。
