健身晚餐，不知道你会不会健身，if健身，根据运动量，运动结束后40分钟内(有人说运动后不宜马上吃东西，如果你迷信不运动只是为了减肥，饮食要清淡均衡,健身一小时后吃,健身之前主要补充的是碳水化合物，因为健身会消耗大量的糖分，而碳水化合物是很好的糖分来源,晚餐:苹果,晚餐:黄瓜,晚餐:黄瓜,晚餐:黄瓜,晚餐:菠萝,晚餐:黄瓜,晚餐:香蕉,晚餐:苹果。
健身晚餐，不知道你会不会健身，if健身，根据运动量，运动结束后40分钟内(有人说运动后不宜马上吃东西，如果你迷信不运动只是为了减肥，饮食要清淡均衡。你可以喝一些牛奶面包，吃一些水果，但你不应该跳过它。另外，在吃饭的时候，最好不要在八点以后吃饭。
健身前2个小时左右，吃三片全麦面包或全麦饼干。健身之前主要补充的是碳水化合物，因为健身会消耗大量的糖分，而碳水化合物是很好的糖分来源。补充的食物尽量是全麦的，精制的食物(白面粉、白米饭)尽量少吃。白米之类的会消化的很快，血糖会迅速升高，所以会很快转化为能量，一部分没用的会转化为脂肪。全麦食品含有复杂的碳水化合物，消化缓慢，能量释放平稳。你可以在下班前一小时补上。健身一小时后吃。
3、减肥增肌 简单食谱。早餐跟 晚餐。越 简单越好。周一:早餐:白煮蛋1个，无糖豆浆1杯。午餐:冬瓜汤为主菜，一小碗米饭，一碟黄瓜凉菜，晚餐:苹果。周二:早餐:茶叶蛋1个，大米粥1碗，午餐:炒韭菜为主菜，1小碗米饭。晚餐:香蕉，周三:早餐:1碗麦片。午餐:海带为主菜，配半个馒头，晚餐:黄瓜。周四:早餐:茶和鸡蛋，午餐:白萝卜为主菜，大米粥1碗。晚餐:菠萝，周五:早餐:大米粥1碗。午餐:绿豆芽为主菜，1小碗米饭，晚餐:黄瓜。周六:早餐:白煮蛋1个，午餐:木耳为主菜，麦片1碗。晚餐:黄瓜，周六:早餐:白煮蛋1个。午餐:木耳为主菜，麦片1碗，晚餐:黄瓜。周日:早餐:1碗麦片，午餐:黄瓜为主菜，1碗大米粥。晚餐:苹。
