有氧和无氧训练内容配合得很好，可以相互促进；搭配不好就是互相影响,消耗完人体的糖分后，做有氧运动,如果你没有明确的目标，就是运动后感觉更健康，那就做有氧和无氧的组合,如果需要增肌，有氧厌氧分离比较好,所以先做无氧运动，再做有氧运动,第三，有对自身身体素质和营养休息的考虑,先做无氧运动再做有氧运动,你应该有休息日。
先做无氧运动再做有氧运动。原因如下:无氧运动主要消耗人体的糖分。消耗完人体的糖分后，做有氧运动。脂肪可以更好的供给能量，无氧运动持续时间在一小时左右。无氧运动会对肌肉造成一定的损伤和破坏，所以可以保护肌肉在有氧运动过程中不被过多分解。而且肌肉恢复了，还会增加人的基础代谢，增加脂肪的燃烧。所以先做无氧运动，再做有氧运动。
不用一天不练，每天锻炼不同部位就行。每周可以锻炼一两天。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
3、一天 有氧运动,一天无氧运动好,还是每天 有氧无氧都做好?如何设计培训计划，要考虑不同的因素。首先要考虑的是培养目标，你是想增肌还是减脂？如果需要增肌，有氧厌氧分离比较好。如果想减脂，可以结合无氧训练有氧进行每次训练，但是训练强度不能太大，其次要考虑训练条件和动作安排。有氧和无氧训练内容配合得很好，可以相互促进；搭配不好就是互相影响，第三，有对自身身体素质和营养休息的考虑。如果条件跟不上，也会影响有氧和无氧结合的效果，如果你没有明确的目标，就是运动后感觉更健康，那就做有氧和无氧的组合。现在流行的词叫“混氧”，但你不需要每天都做，你应该有休息日。
