一般有力气的人健身每天补充3-4个就够了，早上1个，健身1前1-2个小时内，/12有人说吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，多吃蛋黄对身体不好，但对于每天3-4个此外，蛋黄含有许多矿物质、维生素和脂肪，可以恢复你身体的能量,健身平时吃2~3鸡蛋，但不要吃蛋黄，只吃蛋清。
健身平时吃2~3 鸡蛋，但不要吃蛋黄，只吃蛋清。健康成人每天服用1-2粒鸡蛋；老年人最好每天吃一个；脑力劳动者一天吃两个鸡蛋比较合适；孕妇、产妇、哺乳期妇女和体弱者每天可服用2-3片鸡蛋片，不可多服。煮鸡蛋是最好的吃法，但也不能煮过头。一个蛋黄的胆固醇含量是一个健康成年人每日摄入胆固醇的2/3。通过控制肉类和奶制品的摄入，如吃不含奶酪的蔬菜和大量的水果、全麦、低脂食物和少量的瘦肉、禽肉和鱼类，胆固醇就不会超标。
鸭蛋和鸡蛋一样营养丰富。首先，鸭蛋中蛋白质的含量和鸡蛋中的一样，每500g 鸡蛋或鸭蛋中的蛋白质差不多是45 ~ 70g，有时比鸡蛋中的还多。其次，鸭蛋中脂肪的含量不是小于鸡蛋，而是大于鸡蛋。每500g 鸡蛋中约有65g脂肪，而500g鸭蛋中的脂肪可超过70g。至于鸭蛋中各种矿物质的总量，更是鸡蛋多，尤其是身体急需的铁和钙在鸭蛋中更为丰富。一般来说，鸭蛋中的几种重要维生素与鸡蛋相似，鸭蛋中的维生素b2比鸡蛋中多1/5以上。维生素b2是一种容易缺乏的维生素。鸭蛋吃多了比吃多了鸡蛋。中医认为，鸭蛋味甘凉，有滋阴补血的功效。对水肿、阴虚失眠等有一定的治疗作用。，可外用治疗疮毒。只是鸭蛋吃起来有点腥，所以很多人不太喜欢吃。
3、 健身吃 鸡蛋好吗?对长肌肉有好处吗健身中的人需要补充蛋白质，以满足肌肉生长的需要。鸡蛋含有人体最容易吸收的优质蛋白质，以及多种有益于肌肉合成的氨基酸、有益于心脏的不饱和脂肪和维生素，研究表明鸡蛋中各种营养元素的比例是最适合人体吸收的比例，吸收后利用率达到95%，最经济有效-0。鸡蛋虽然不错，但是吃的要适度，一般有力气的人健身每天补充3-4个就够了，早上1个，健身 1前1-2个小时内，/12有人说吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，多吃蛋黄对身体不好，但对于每天3-4个此外，蛋黄含有许多矿物质、维生素和脂肪，可以恢复你身体的能量。但是光吃健身after鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼肉甚至蛋白粉，但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳。
