健身它会增加能量和营养物质的消耗,健身30分钟后吃，或饭后1小时吃健身在快节奏的生活中，对于职场人来说是很有挑战性的，因为健身需要毅力和充足的时间来养成自己的健身的习惯，但是对于职场人来说，可能大部分时间都在忙于工作，经常会忘记/因此，职场人合理安排健身就显得尤为重要。
1、 上班的人怎么安排去 健身房锻炼的时间?有时间就有时间练。没时间，有时间练。如果一天只有一个小时，怎么练？除去热身和拉伸，估计也就30分钟。如果你是在强化肌肉，那就不要犹豫，练大肌肉的复合动作，不要在小肌肉上浪费时间。半个小时足够你高效的做4~5组大肌肉，然后拉伸，神清气爽的回家。如果减脂，恐怕没时间给你无氧有氧结合。只能是hiit或者间歇性超组什么的。一些crossfit的WODs也很适合，30分钟足够虐到你吐血。如果能在家里买一些泡沫滚轴橡胶球之类的，而且可以在家里按摩肌肉，放松筋膜，就有更多的时间在健身房间工作了。反正没有时间的练习就是每次都制定计划，严格高效，把每次训练都当成最后一次训练。
2、有哪些既方便 上班族做又营养的 健身餐?健身它会增加能量和营养物质的消耗。加班需要简单方便，但简单不代表凑合。不建议为了方便吃方便面或者酸辣粉之类的低营养高热量的食物。提前准备一份水果。差不多有一个中等苹果那么大。豆干属于优质蛋白，但要原汁原味，不油不辣，所以不会停吃。酸奶饱腹感强，含有优质蛋白质、维生素和矿物质，易于消化吸收。
3、 上班者如何安排 健身和晚饭时间?这个状态暂时不需要去健身 room。买一些基本的设备，先在家折腾半年，感觉在家里放不下，再去健身房间。简单——哑铃，臂力，瑜伽毯(泡沫地板也行)，跳绳，加上小区里的单双杠。至于饮食，多喝水，不吃垃圾食品，其他都正常。健身30分钟后吃，或饭后1小时吃健身
4、职场打工人如何合理安排 健身?在快节奏的生活中，对于职场人来说是很有挑战性的，因为健身需要毅力和充足的时间来养成自己的健身的习惯，但是对于职场人来说，可能大部分时间都在忙于工作，经常会忘记/因此，职场人合理安排健身就显得尤为重要。
