general健身训练结束后，需要及时补充水分，促进恢复，增强运动效果,另外健身之后也不要马上吃，因为整个血液循环更快，胃的消化功能减弱,是三天练习一天休息的循环重复饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉最需要蛋白质；还有多吃水果蔬菜，少吃多吃,所以，健身吃完晚餐，它是有原则的，建议按照以下原则搭配晚餐。
每组人数为8至12人。如果体重调整到8到12，你会精疲力尽。每组休息时间不超过1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组， 斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6 组(尽量做10组以上)杠铃弯划船4组坐姿颈后下拉(在/1200)器械上)4组肩部:推4组前平举，4组侧平举，4组哑铃肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:从两端开始，4组仰卧抬腿， 4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间20秒到30秒，每组次数以累为准。 是三天练习一天休息的循环重复饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉最需要蛋白质；还有多吃水果蔬菜，少吃多吃。
2、下午 健身后晚饭吃什么好呢?general 健身训练结束后，需要及时补充水分，促进恢复，增强运动效果。所以，健身吃完晚餐，它是有原则的，建议按照以下原则搭配晚餐，1.搭配原则:少量碳水化合物主食 多蛋白质 多蔬菜 不吃水果。2.搭配建议:1)碳水化合物主食:尽量选择低脂肪、低热量的谷类和根类食物，如蒸糙米、玉米、全麦面食等，2)蛋白质:蛋白质也能提供良好的饱腹感。运动后可以增加蛋白质的比例，你可以选择吃一块鸡胸肉或者一些牛肉。3)蔬菜:对于蔬菜，可以吃到饱，任何绿叶蔬菜都可以。另外健身之后也不要马上吃，因为整个血液循环更快，胃的消化功能减弱。
