健美大围度肌肉是因为争夺观赏性而通过大重量训练和激素获得的，不需要实用；但是NBA球员的肌肉不仅仅是追求围度，他们的肌肉需要力量，耐力，爆发力,没必要每天运动后测量,上臂围度主要指肱二头肌和肱三头肌围度,比如健美运动员奥林匹亚罗尼·库尔曼先生上臂围度达到了58.5CM但是像LZ这样13岁就能有30CM的上臂围度，其实很厉害,如果运动后肌肉充血，比运动前大。
没必要每天运动后测量。3个月应该比较合适。还要看你是锻炼前围度还是锻炼后。如果运动后肌肉充血，比运动前大。只能用卷尺测量背面。这两个点分别是肩胛骨的顶部和手臂下的两个突出点。
健美大围度肌肉是因为争夺观赏性而通过大重量训练和激素获得的，不需要实用；但是NBA球员的肌肉不仅仅是追求围度，他们的肌肉需要力量，耐力，爆发力。因此，他们同时进行大重量和小重量、多次的力量训练，以及短跑、自行车、游泳等有氧训练。补充，增加围度=重量大但次数少。重量是以你能做4-6次为标准，一次只做2组。这样练出来的肌肉大，肌纤维粗，力量大。相反，体重小，次数多，是线条清晰，耐力强的肌肉。
3、我13岁,现在用哑铃 健身,每个16斤。做5组每组20个,左右...上臂围度主要指肱二头肌和肱三头肌围度。对于一般成年人来说，30CM不算什么，一般身材的围度基本在28CM左右，比如健美运动员奥林匹亚罗尼·库尔曼先生上臂围度达到了58.5CM但是像LZ这样13岁就能有30CM的上臂围度，其实很厉害。
